Halasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Halasana nədir

Halasana Halasana maksimum fayda təmin etmək üçün dincəlməkdir.

• Bir an arxada yatmaqdan, sonra ayaqları yavaş-yavaş gövdə üzərində qaldırmaqdan ibarətdir. Əllərin döşəməyə təzyiqi ilə onları başın hər iki tərəfinə əyməyə kömək etməklə, bədən mükəmməl bir qövs meydana gətirir.

Kimi də bilin: Tam Şum Duruşu, Tam Şum Pozu, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana

Bu Asana necə başlamaq olar

• Çiyin stendi pozasından ayaqlarınızı başınızın üstündə bir açı ilə gətirin.
• Enişi dəstəkləmək və idarə etmək üçün əllərinizi arxanıza gətirin.
• Mümkünsə, dizlərinizi düz tutaraq ayaq barmaqlarını yumşaq bir şəkildə yerə gətirin.
• Ayaqlar yerə toxunduqdan sonra, ovuclarınız yerə toxunaraq, qollarınızı yerə düz qoyun.
• Daha qabaqcıl tələbələr üçün əllərinizi döşəmə ilə təmasda saxlayaraq barmaqlarınızı birləşdirin.
• Mümkün qədər rahat və ritmik nəfəs almağa çalışın.
• Tam duruşu yerinə yetirmək üçün lazımi elastikliyə malik deyilsinizsə, ayaqlarınızı havada saxlamaq və arxa əzələlərinizin tələb etdiyi kimi dizlərinizin əyilməsinə icazə vermək yaxşıdır.
• Asananı bir neçə saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Duruşdan çıxmaq üçün ayaqlarınızı 45 dərəcə bucaq altında qaldırın, ovuclarınızı yerə düz gətirin və yavaş-yavaş arxa, omba, ayaq və ayaqlarınızı yerə gətirin. Baş və çiyinləri yerdə saxlamağa diqqət yetirin.
• Kürəyinizdə rahatlayın.

Video Dərslik

Halasana’nın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Boğaza və qalxanabənzər vəzinə təzə qan gətirir.
2. Çənənin kilidlənməsi qalxanabənzər vəzi masaj edir.
3. Onurğanın boyun hissəsini uzadır, ona güclü bir uzanma verir.
4. Həm də onurğanın qalan hissəsini, eləcə də budun və ayağın arxa hissəsinin əzələlərini uzadır.
5. İnhalyasiya zamanı qarın boşluğuna güclü təzyiq tətbiq olunur, bu da həzm sisteminə yaxşı stimul verir.
6. Çiyin oynaqlarını açır.

Halasana etməzdən əvvəl tədbir alınmalıdır

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Əgər boyun probleminiz varsa halasana etməməlisiniz.
2. Əgər “yuvarlaq çiyinlər” aka kifozdan əziyyət çəkirsinizsə, çox uzağa uzanmayın və duruşunuzu çox uzun tutmayın.
3. Təcrübə etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya şiroterapistinizlə məsləhətləşin.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Halasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.