Bakasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Bakasana nədir

Bakasana Bu duruşda (Asana) bədən suda dayanmış zərif bir krana çox bənzəyir.

• Bu Asana əl balansı kimi tanınan duruşlar qrupuna aiddir və onlar çətin görünsə də, daimi məşq yogi bu duruşlardan həzz alacaq.

Kimi də bilin: Turna Duruşu, Heron Pozu, Qarğa Pozu, Bak Asan, Baka Asana, Qarğa Duruşu, Kauva Pozu, Kova Asan, Kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana

Bu Asana necə başlamaq olar

• Çömbəlmək (dabanlarda oturmaq) və qollarınızı dizlərinizin arasına gətirin.
• Avuçlarınızı önünüzdə düz yerə qoyun, hər iki çiyninizi bir-birindən ayırın, indi barmaqlarınızı çölə doğru yayın.
• Sonra dirsəklərinizi yanlara doğru bükün, qollarınızın arxasını dizlərinizin dayanması üçün rəflərə çevirin.
• Diqqət yetirmək üçün qarşınızdakı mərtəbədə bir nöqtə seçin.
• Nəfəs alın, sonra nəfəsinizi tutarkən, ağırlığınızı əllərinizə köçürərək və ayaq barmaqlarınızı yuxarı qaldıraraq bu nöqtəyə doğru əyin.
• Nəfəs verin və üç və ya dörd dərin nəfəs üçün pozanı saxlayın.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Qarın əzələlərini işə salaraq bir ayağı yerə buraxaraq yavaş-yavaş aşağı salın.

Video Dərslik

Bakasanın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Bu duruş qolları və əlləri tonlamağa kömək edir.
2. O, həmçinin qarın əzələlərini və orqanlarını gücləndirir.
3. Bəzi insanlar bu duruşun daimi tətbiqi ilə bağırsaq təzyiqinin azaldığını düşünürlər.
4. Unutmayın ki, duruşa nail olmaq daimi məşq qədər vacib deyil. Buna görə ilk həftələrdə bunu edə bilməyəcəksinizsə, ruhdan düşməyin, bunu etmək mənə təxminən bir ay çəkdi, buna görə də səbir başqa bir fayda ola bilər.

Bakasana etməzdən əvvəl alınacaq ehtiyat tədbirləri

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Əgər sizdə karpal tunel sindromu problemi varsa və ya hamilə qadınlar varsa, bu asanadan çəkinin.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Bakasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.