Co to jest Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Ta asana jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych asan jogi. Ta rozciągająca się asana daje ciału nową energię.
- Pies skierowany w dół to starożytna postawa przedstawiona w sztuce egipskiej, która ma tysiące lat.
- Uczy nas, jak wszystko jest połączone; jak nasze pięty są połączone z naszymi ramionami. Jak palce wpływają na serce, jak położenie łokcia wpływa na kręgosłup.
Znany także jako: Pozycja psa zwrócona w dół, pozycja na głowie, drzewo skierowane w dół, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Jak rozpocząć tę asanę?
- Podejdź do rąk i kolan z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Podwiń palce stóp i odepchnij, podnosząc biodra i prostując nogi.
- Rozłóż palce i pochyl się do przodu, obciążając opuszki palców.
- Skieruj obie ręce w dół i na zewnątrz, rozszerzając klatkę piersiową.
Jak zakończyć tę asanę?
- Pozostań w tej pozie od 1 do 3 minut.
- Następnie zegnij kolana do podłogi z wydechem i odpocznij w Advasanie.
Wideo poradnik
Korzyści z Adho Mukha Svanasan
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
- Energetyzuje organizm.
- Ta pozycja rozciąga mięśnie ramion, tylnej strony uda i nogi, łuków stopy i dłoni.
- Wzmacnia ręce i nogi.
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy.
- Łagodzi dyskomfort menstruacyjny, gdy jest wykonywana z podpartą głową.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Adho Mukha Svanasan
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Adho Mukha Svanasan jest pomocny w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.
