સેતુ બંધ સર્વાંગાસન શું છે
સેતુ બંધા સર્વાંગાસન સેતુ” એટલે સેતુ. “બંધ” એટલે તાળું, અને “આસન” એટલે પોઝ અથવા મુદ્રા. “સેતુ બંધાસન” એટલે પુલનું બાંધકામ.
- સેતુ-બંધ-સર્વંગાસન એ ઉષ્ટ્રાસન અથવા શીર્ષાસનને અનુસરવા માટે ઉપયોગી આસન છે કારણ કે તે શીર્ષાસન પછી સર્વાંગાસન કરે છે તેવી જ રીતે તમારી ગરદનના પાછળના ભાગને લંબાવે છે.
તરીકે પણ જાણો: બ્રિજ પોશ્ચર/પોઝ, સેતુ બંધ સર્વાંગ આસન, બંધ સર્વાંગ આસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- ફ્લોર પર સુપિન પોઝ (શવાસન) માં સૂઈ જાઓ.
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર સેટ કરો, હીલ્સ શક્ય તેટલી બેઠકના હાડકાંની નજીક રાખો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને, તમારા આંતરિક પગ અને હાથને સક્રિયપણે ફ્લોર પર દબાવીને, તમારા પૂંછડીના હાડકાને પ્યુબિસ તરફ ઉપર તરફ ધકેલો, નિતંબને મજબૂત કરો (પરંતુ સખત ન કરો), અને નિતંબને ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
- તમારી જાંઘ અને અંદરના પગને સમાંતર રાખો.
- તમારા યોનિમાર્ગની નીચે હાથને હસ્તધૂનન કરો અને તમારા ખભાની ટોચ પર રહેવામાં મદદ કરવા માટે તમારા હાથને લંબાવો.
- જ્યાં સુધી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા નિતંબને ઉપાડો.
- તમારા ઘૂંટણને સીધા હીલ્સ પર રાખો, પરંતુ તેમને હિપ્સથી દૂર આગળ ધકેલી દો અને ટેલબોનને ઘૂંટણની પીઠ તરફ લંબાવો.
- તમારા બંને હાથને જમીનની સામે મજબૂત રીતે દબાવો, તમારા ખભાને પહોળા કરો અને ખભા અને ગરદનની વચ્ચેની જગ્યાને ઉંચી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા જડબાને સહેજ છાતી તરફ ઉઠાવો, તેને છાતીથી થોડું દૂર રાખો, હવે ખભાની પાછળની બાજુને અંદરની તરફ દબાવો, હવે જડબાને છાતીની સામે દબાવો.
- બાહ્ય હાથને મજબૂત કરો, ખભાના બ્લેડને પહોળા કરો અને તેમની વચ્ચેની જગ્યાને ગરદનના પાયામાં (જ્યાં તે ધાબળો પર આરામ કરે છે) ને ધડ સુધી ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી ગમે ત્યાં પોઝમાં રહો.
- શ્વાસ બહાર કાઢીને છોડો, કરોડરજ્જુને ધીમે ધીમે નીચે ફ્લોર પર ફેરવો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
સેતુ બંધા સર્વાંગાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- છાતી, ગરદન અને કરોડરજ્જુને ખેંચે છે.
- મગજને શાંત કરે છે અને તણાવ અને હળવી ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- પેટના અંગો, ફેફસાં અને થાઇરોઇડને ઉત્તેજિત કરે છે.
- થાકેલા પગને નવજીવન આપે છે.
- પાચન સુધારે છે.
- મેનોપોઝના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- આધાર દ્વારા કરવામાં આવે ત્યારે માસિક સ્રાવની અગવડતાને દૂર કરે છે.
- ચિંતા, થાક, પીઠનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રા ઘટાડે છે.
- અસ્થમા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને સાઇનસાઇટિસમાં મદદ કરે છે.
સેતુ બંધ સર્વાંગાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- જો તમને ગરદનમાં ઈજાની સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.
- જો જરૂરી હોય તો, તમારી ગરદનને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારા ખભા નીચે જાડા ફોલ્ડેડ ધાબળો મૂકો.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
સેતુ બંધા સર્વાંગાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
