اوتانا ماندوکاسانا چیست؟
اوتانا ماندوکاسانا “ماندوکا” در سانسکریت به معنای قورباغه است. بدن در اوتانا-ماندوکاسانا شبیه یک قورباغه ایستاده است به همین دلیل به آن “uttana-mandukasana” می گویند.
همچنین به عنوان: ژست طولانی قورباغه، حالت قورباغه کشیده، اوتاتانا-ماندوکا-آسانا، اوتان یا اوتان-ماندوک-آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- در Vajrasana بنشینید و زانوهای خود را باز نگه دارید.
- اجازه دهید انگشتان پای بزرگ یکدیگر را لمس کنند و بدن را صاف نگه دارند.
- سپس هر دو دست را پشت سر ضربدری کنید و دست ها را روی قسمت بالایی تیغه های شانه مقابل قرار دهید.
- چانه باید دیواره قفسه سینه را مانند جالانهارا باندا لمس کند.
- باندهای جالانهارا، اودیانا و مولا نیز در این آسانا اجرا می شوند.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن، به حالت اولیه برگردید و سپس استراحت کنید.
آموزش تصویری
مزایای اوتانا ماندوکاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- قدرت ریه، گردش خون در دیواره های سینه و شکم و تون عضلات شکم و شانه را بهبود می بخشد.
- همچنین باعث بهبود سیاتیک در برخی افراد می شود.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام اوتانا ماندوکاسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- افرادی که دارای ناهنجاری های نخاعی، ناتوانی در مفاصل ران و کمردرد شدید هستند، این ورزش را انجام نمی دهند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
اوتانا ماندوکاسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
