Shirshasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

شیرشاسانا چیست؟

شیرشاسانا این ژست شناخته شده ترین ژست یوگا نسبت به سایر ژست ها است. ایستادن بر سر را سیرساسانا می گویند.

• به آن پادشاه آساناها نیز می گویند، بنابراین پس از تسلط بر آساناهای دیگر می توان این آسانا را تمرین کرد.

همچنین به عنوان: Sirsasana، Sirshasana، Sirshasana، وضعیت ایستادن روی سر، حالت ایستاده قطبی، وضعیت بدنی بالا و پایین، Vipreet Karni Asan/ Mudra، Vipreeta Karani، Shirsh Asan، ژست وارونه، Sirshasana

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• ابتدا روی تشک زانو بزنید.
• سپس انگشتان دست خود را قفل کنید و آنها و ساعد خود را روی بالشتک اضافی روی تشک یوگا قرار دهید.
• آرنج های خود را نزدیک به هم نگه دارید.
• پشت سر خود را در گودی کف دست قرار دهید.
• حالا از زانو بلند شوید و یکی دو قدم به سمت سر بردارید.
• دم کنید و به آرامی پاها را بالا بیاورید تا عمودی شوند.
• حالا کمر خود را صاف نگه دارید و سعی کنید آرام باشید و از شکم عمیق و آهسته نفس بکشید.
• حالا روی مغز یا غده صنوبری بین ابروها تمرکز کنید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای رها کردن یا پایین آمدن، زانوهای خود را خم کنید و یک پا و سپس پای دیگر را پایین بیاورید.
• برای مبتدیان، فقط از دوست خود بخواهید که یکی از پاهای شما را نگه دارد در حالی که پای دیگر را پایین می آورید.

آموزش تصویری

فواید شیرشاسانا

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. با افزایش گردش خون در پوست سر باعث رشد مو می شود.
2. شیرشاسانا یا سرپایین گردش خون را به مغز افزایش می دهد و به همین دلیل می توانیم عملکرد مغز را بهبود بخشیده و نشاط و اعتماد به نفس را افزایش دهیم.
3. گردش خون ضعیف، ترس، بی خوابی، سردرد، تنش، یبوست و مشکلات چشم و بینی را می توان با آن بهبود بخشید.
4. همچنین به قرار دادن ستون فقرات در تراز صحیح کمک می کند.

احتیاطات لازم قبل از انجام شیرشاسانا

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. اگر مشکل فشار خون بالا یا پایین، تصلب شرایین (انسداد عروق خونی)، حمله مغزی دارید، از این آسانا خودداری کنید. همچنین در صورت ابتلا به بیماری جدی چشم، چرک در گوش، یبوست، آسیب به گردن یا نقص غده هیپوفیز از خودداری کنید.
2. اما پس از بهبودی از این بیماری ها می توانید این آسانا را انجام دهید.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
شیرشاسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.