شاواسانا چیست؟
شاواسانا ما واقعاً می توانیم از طریق شاواسانا با عمیق ترین چاکرای آناهاتا در تماس باشیم.
- در این آسانا، همانطور که کل بدن را در زمین رها می کنیم و اجازه می دهیم اثر کامل گرانش در ما جاری شود، سپس وایو تاتوا را مهار کرده و حفظ می کنیم.
همچنین به عنوان: وضعیت بدن، آرام ترین حالت، حالت خوابیده به پشت، ساواسانا، شاو آسان، ساوا آسانا، شاوا مودرا، مریتاسانا، مریتا، مریت، حالت مرده
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- مثل جسد آرام به پشت دراز بکشید.
- بازوهای خود را به پهلوها تکیه دهید و کف دست ها به سمت بالا باشد.
- ذهن خود را از افکار پاک کنید.
- نفس های عمیق طولانی بکشید و در شرایط کاملاً آرام باشید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- ده دقیقه در حالت بمانید و سپس حالت را رها کنید.
آموزش تصویری
فواید شاواسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این آسانا بدن را آرام می کند، مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند.
- همچنین سردرد، خستگی و بی خوابی را کاهش می دهد.
- به کاهش فشار خون کمک می کند.
احتیاطات لازم قبل از انجام شواسانا
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- آسیب یا ناراحتی کمر: این حالت را با زانوهای خمیده و پاهایتان روی زمین انجام دهید.
- در صورت بارداری، سر و سینه خود را روی یک تکیه گاه بالا بیاورید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
شاواسانا برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
