شاشانکاسانا چیست؟
شاشانکاسانا شاشانکا در سانسکریت به معنای ماه است، به همین دلیل به آن حالت ماه نیز می گویند.
همچنین به عنوان: حالت ماه، وضعیت خرگوش، شاشانکا-آسانا، شاشانک-آسان، ساسانکاسانا، ساسانک
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- در حالی که پاها را به سمت عقب جمع کرده، پاشنه ها را از هم باز کنید، زانوها و انگشتان پا را کنار هم بنشینید (در وجرسنا بنشینید).
- باسن خود را بین پاشنه ها تنظیم کنید (Vajrasana).
- به آرامی دست های خود را بالای سر ببرید.
- در حین بازدم، به آرامی به جلو خم شوید و کف دست خود را روی زمین بکشید و شکم را روی ران ها فشار دهید.
- سپس صورت خود را به سمت پایین بیاورید و بدون بالا بردن باسن، با پیشانی زمین را لمس کنید.
- به آرامی نفس بکشید، به حالت عمودی برگردید و سپس روند را معکوس کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن، به آرامی به موقعیت عادی Vajrasana برگردید.
- می توانید این آسانا را حداقل 8 تا 10 بار انجام دهید.
آموزش تصویری
فواید شاشانکاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این آسانا عضله راست شکم را کشیده و به بهبود هضم کمک می کند.
- همچنین یبوست را برطرف می کند و برای افراد مبتلا به سیاتیک و فشار خون مفید است.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام شاشانکاسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- بدون بالا بردن پشت، مچ پا را از موقعیت خود رها نکنید.
- نه برای افرادی که از درد در مفصل ران رنج می برند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
شاشانکاسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
