Setu Bandha Sarvangasana چیست
Setu Bandha Sarvangasana ستو به معنای پل است، باندها قفل و آسانا پوس یا پوسچر است و ستو بانداسانا به معنای ساختن پل است.
- Setu-Bandha-Sarvangasana یک آسانا مفید برای پیروی از Ushtrasana یا Shirshasana است زیرا پشت گردن شما را به همان روشی که Sarvangasana بعد از شیرشاسانا انجام می دهد طولانی می کند.
همچنین به عنوان: وضعیت پل/ ژست، ستو بند سرونگ آسان، باندا سروانگا آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- در حالت خوابیده به پشت (شاواسانا) روی زمین دراز بکشید.
- زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، پاشنه ها را تا حد ممکن به استخوان های نشسته نزدیک کنید.
- نفس خود را بیرون دهید و پاها و بازوهای داخلی خود را به طور فعال به زمین فشار دهید، دنبالچه خود را به سمت بالا به سمت ناحیه تناسلی فشار دهید، باسن را سفت کنید (اما نه سفت کنید)، و باسن را از روی زمین بلند کنید.
- ران ها و پاهای داخلی را موازی نگه دارید.
- دست ها را زیر لگن خود ببندید و از میان بازوها دراز کنید تا به شما کمک کند تا بالای شانه های خود بمانید.
- باسن خود را بالا بیاورید تا جایی که ران ها تقریباً موازی زمین شوند.
- زانوهای خود را مستقیماً روی پاشنه‌ها نگه دارید، اما آنها را به سمت جلو فشار دهید، از باسن فاصله بگیرید و استخوان دنبالچه را به سمت پشت زانوها دراز کنید.
- هر دو دست خود را در مقابل زمین محکم فشار دهید، شانه های خود را باز کنید و سعی کنید فضای بین شانه و گردن را بالا ببرید.
- آرواره خود را کمی به سمت قفسه سینه بلند کنید، آن را کمی دور از سینه نگه دارید، اکنون پشت شانه را به سمت داخل فشار دهید، اکنون فک را روی سینه فشار دهید.
- بازوهای بیرونی را محکم کنید، تیغه‌های شانه‌ها را باز کنید و سعی کنید فضای بین آنها را در پایه گردن (جایی که روی پتو قرار دارد) به سمت بالا تنه بلند کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- از 30 ثانیه تا 1 دقیقه در حالت بمانید.
- با بازدم رها کنید، ستون فقرات را به آرامی روی زمین بغلتانید.
آموزش تصویری
مزایای Setu Bandha Sarvangasana
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- قفسه سینه، گردن و ستون فقرات را کشش می دهد.
- مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند.
- اندام های شکمی، ریه ها و تیروئید را تحریک می کند.
- پاهای خسته را جوان می کند.
- هضم غذا را بهبود می بخشد.
- به تسکین علائم یائسگی کمک می کند.
- ناراحتی قاعدگی را زمانی که توسط ساپورت انجام می شود تسکین می دهد.
- اضطراب، خستگی، کمردرد، سردرد و بی خوابی را کاهش می دهد.
- کمک به آسم، فشار خون بالا، پوکی استخوان و سینوزیت.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام Setu Bandha Sarvangasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر مشکل آسیب به گردن دارید از این آسانا خودداری کنید.
- در صورت لزوم، یک پتوی ضخیم تا شده را زیر شانه های خود قرار دهید تا از گردن خود محافظت کند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Setu Bandha Sarvangasana برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
