پاریپورنا ناواسانا چیست؟
پریپورنا ناواسانا اگرچه این آسانا روی زمین انجام می شود، اما در واقع یک ژست متعادل کننده چالش برانگیز است (تعادل روی باسن شما است).
- وضعیت کامل بدن مانند یک قایق به نظر می رسد، و از آنجایی که شما در حال تعادل هستید، مانند یک قایق در آب تعادل برقرار می کند.
همچنین به عنوان: وضعیت کامل قایق، پورنا ناوکا، نوکا، آسان ناو آسانا، ژست قایق
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- از نشستن در Dandasana شروع کنید.
- 2-3 نفس عمیق بکشید و با زانوهای خم شده و ستون فقرات صاف شروع به بالا بردن پاها کنید.
- بازوها را به صورت افقی کشیده و دراز کنید.
- پاها را بالا بیاورید تا زمانی که زانوها شروع به لمس دست ها کنند.
- خود را ثابت کنید و پاها را صاف کنید.
- این وضعیت را حفظ کنید تا زمانی که در هنگام تنفس طبیعی احساس راحتی کنید.
- در صورت احساس درد غیرطبیعی در ناحیه کمر، تمرین را متوقف کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- پاها را طوری خم کنید که با پاها زمین را لمس کنید.
- پاها را صاف کرده و استراحت کنید.
آموزش تصویری
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- قدرت شکم، عضلات لگن و ستون فقرات را افزایش می دهد.
- فواید برای افرادی که بیماری های مربوط به کلیه، تیروئید و روده دارند.
- تسکین استرس.
- قدرت هضم را افزایش دهید.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام پاریپورنا ناواسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- آسم
- اسهال
- سردرد
- مشکلات قلبی
- بیخوابی
- فشار خون پایین
- قاعدگی زنان
- بارداری
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Paripurna Navasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
