پادمسانا چیست؟
پادمسانا پادما در لغت به معنای نیلوفر آبی است. این وضعیت برای مدیتیشن است. این ژست نهایی یوگا است، پادماسانا به باسن باز و تمرین مداوم نیاز دارد.
همچنین به عنوان: وضعیت/ ژست نیلوفر آبی، پادما آسان، پادما آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- پای راست را روی ران چپ نگه دارید.
- جهش زانوی راست را شروع کنید.
- اگر زانوی جهنده به راحتی زمین را لمس کرد، زانوی چپ را خم کنید، پای چپ را با دو دست بگیرید، به آرامی روی پای راست ضربدری بلغزانید و روی ران راست قرار دهید.
- این باعث قرارگیری متقارن پاها می شود و شما در موقعیت نیلوفر آبی قرار می گیرید.
- دست ها باید روی زانوها با کف باز نگه داشته شوند و شست و انگشت دوم هر دست باید با هم تماس داشته باشند و حرف O را تشکیل دهند.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- تا جایی که می توانید در این وضعیت بمانید و پس از آن حالت را رها کنید و راحت باشید.
آموزش تصویری
فواید پادمسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- برای اختلالات کبدی موثر است.
- این یک ژست بسیار خوب برای مدیتیشن و تمرکز است.
- بر روی ذهن و اعصاب اثر آرام بخش دارد.
- این وضعیت ستون فقرات را صاف نگه می دارد.
- به ایجاد یک وضعیت خوب کمک می کند.
- به حفظ شرایط انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام پادمسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- کسانی که از زانو درد مزمن رنج می برند نباید آن را تمرین کنند.
- کسانی که گرفتگی عضلات ساق پا دارند باید با احتیاط تمرین کنند.
- پس از نگه داشتن یک پا روی ران دیگر، اگر نمی توان پای دیگر را به طور کامل روی ران دیگر قرار داد، سعی نکنید آن را با فشار قرار دهید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
پادمسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
