پاداسانا چیست؟
پاداسانا در این آسانا شما باید ران ساپورت خود را محکم نگه دارید و کاسه زانو را تا داخل ران بلند کنید.
- این حالت مچ دست، بازوها، شانه ها، پشت، باسن و عضلات گردن را تقویت می کند.
همچنین به عنوان: وضعیت پا، ژست پلانک یک پا، پد آسان، پوما پد آسانا، وضعیت ایستاده، پورنا پادا آسانا، حالت ایستاده
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- طوری دراز بکشید که صورتتان زمین را لمس کند.
- دست ها را تا شانه ها بالا بیاورید، کف دست ها را پایین بیاورید. دست ها باید در راستای شانه ها باشند.
- انگشتان پا را در زیر خم کنید و دم کنید.
- بازدم کنید و بازوهای خود را دراز کنید، فشار دهید، عضلات شکم، پا و بازو را سفت کنید.
- به آرامی نفس بکشید و چند ثانیه در حالت نگه دارید.
- نفس خود را بیرون دهید و یک پا را بدون خم کردن زانو تا سطح باسن و شانه بلند کنید.
- انگشتان پا اشاره کرد.
- در حالی که پا را به حالت اولیه باز می‌گردانید، نفس بکشید.
- سپس بازدم.
- دم بکشید و آرنج ها را خم کنید، به آرامی خود را روی زمین پایین بیاورید.
- بازدم کنید و بازوهای خود را دراز کنید و استراحت کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- به آرامی به موقعیت خود برگردید.
- چند ثانیه کاملا استراحت کنید و دوباره چرخه را تکرار کنید.
- این چرخه ممکن است دو یا سه بار پیش ساخته شود.
آموزش تصویری
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
فواید پاداسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- به آرامی به موقعیت خود برگردید.
- چند ثانیه کاملا استراحت کنید و دوباره چرخه را تکرار کنید.
- این چرخه ممکن است دو یا سه بار پیش ساخته شود.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام پاداسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اجازه ندهید زانوی تکیه گاه شما به طور کامل کشیده شود (به سمت عقب خم شود).
- رایج ترین مشکل در این حالت پیدا نکردن هم ترازی موازی است. بنابراین از یک آینه برای هدایت بدن خود به یک خط مستقیم استفاده کنید. قسمت پایین کمر را صاف نگه دارید، باسن را به صورت مربعی روی زمین، بازوها در کنار گوش ها و پای کشیده را صاف نگه دارید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
پاداسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
