پادانگوشتاسانا چیست؟
پادانگوشتاسانا پادا به معنای پا است. آنگوشتا به انگشت شست پا اشاره دارد. این وضعیت با ایستادن و نگه داشتن انگشتان بزرگ مشخص می شود.
همچنین به عنوان: حالت تعادل انگشت پا، وضعیت انگشت به بینی، پادانگوستاسانا، پادا-انگوشتا-آسانا، پادانگوشت آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- از حالت ایستاده، پاها را از هم دور کنید.
- همانطور که به جلو خم می‌شوید، بازدم کنید و انگشتان بزرگ پا را بگیرید (تصویر بالا را ببینید).
- برای ایجاد طول در ستون فقرات، همانطور که به بالا نگاه کنید، دم کنید.
- بازدم کنید و طولی را که ایجاد کرده اید به سمت پایین بکشید.
- به پشت سر خود خیره شوید
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- بر اساس ظرفیت (حدود 20 ثانیه) چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
- به طور معمول نفس بکشید.
- حالت بدن را رها کنید و استراحت کنید.
آموزش تصویری
فواید پادانگوشتاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- ماهیچه های شکم را تقویت می کند، شیره هاضمه را افزایش می دهد و به رفع ناراحتی های معده کمک می کند.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام پادانگوشتاسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر اخیراً یا مزمن به پاها، بازوها یا شانهها آسیب دیدید، این حالت را انجام ندهید.
- در این حالت مراقب عضلات همسترینگ خود باشید تا آنها را بیش از حد کشیده نکنید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
پادانگوشتاسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
