ناواسانا چیست
ناواسانا Boat Pose از شما می خواهد که تعادل را روی سه پایه، با استخوان های لگن (که روی آن می نشینید) حفظ کنید.
- این آسانا به تقویت عضلات سمت جلوی ران و شکم کمک می کند. قسمت میانی بدن پایین تنه را به بالاتنه متصل می کند و منبع تعادل و کنترل است.
همچنین به عنوان: وضعیت قایق، حالت نیمه قایق، Ardh-Nauka Asana
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- با شاواسانا با پاها در کنار هم، دست ها در کنار بدن و کف دست ها به زمین شروع کنید.
- نفس بکشید و شروع به بالا بردن پاها، بازوها، سر و تنه خود کنید تا به 30 تا 45 درجه برسید (برای هر دو پا و تنه).
- ستون فقرات و پاها را صاف نگه دارید.
- دست ها را دقیقاً موازی پاها قرار دهید.
- این وضعیت را آنقدر نگه دارید که هنگام تنفس طبیعی احساس راحتی کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- در حین بازگشت، ابتدا سر و تنه خود را روی زمین قرار دهید.
آموزش تصویری
فواید ناواسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- ژست قایق کلیه ها را تقویت می کند و سیستم تولید مثل و گوارش را تحریک می کند.
- این آسانا ضمن باز کردن قفسه سینه و کشش کمر باعث تقویت پاها و بدن می شود.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام ناواسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- برای افرادی که آسیب اخیر یا مزمن به کمر، بازوها یا شانه ها، حاملگی، قاعدگی یا جراحی اخیر شکم داشته اند، نیست.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
ناواسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
