مجرسنا چیست
مجرسنا ژست گربه یا Majrasana به شما می آموزد که حرکت را از مرکز خود شروع کنید و حرکات و تنفس خود را هماهنگ کنید.
- این دو مورد از مهمترین موضوعات در تمرین آسانا هستند.
همچنین به عنوان: ژست گربه، وضعیت بیلی، ماجرا آسانا، ماجر آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- مثل یک گربه، چهار دست و پا خمید. زانوها به اندازه عرض باسن، دست ها به اندازه عرض شانه ها، زیر شانه های شما.
- بازوها صاف می مانند.
- ستون فقرات خود را با انقباض عضلات شکم در حین بازدم، گرد کردن پشت به سمت سقف، جمع کردن استخوان دم و پایین آوردن سر با چانه به سمت قفسه سینه، شل کنید.
- با دم، انقباض را رها کنید، استخوان دم را به سمت بالا خم کنید، ستون فقرات خود را به سمت زمین فرو ببرید و سر خود را بالا بیاورید.
- قفسه سینه خود را باز کنید و نفس بکشید.
- این موقعیت ها را چندین بار تغییر دهید و حرکات را با نفس خود هماهنگ کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن، به حالت اول برگردید و سپس در یک حالت راحت استراحت کنید.
آموزش تصویری
فواید مجرسنا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این حالت باعث افزایش انعطاف ستون فقرات شما می شود، تنش را در ناحیه پشت و گردن کاهش می دهد، عضلات شکم را محکم می کند و اندام های داخلی شکم را تقویت می کند.
- این یک نقطه مقابل عالی برای خم شدن کمر و ورزش کف لگن است.
- ژست گربه همچنین برای افراد مبتلا به آسم یا مشکلات قلبی مفید است زیرا ریه ها را منبسط می کند.
احتیاطات لازم قبل از انجام مجرسنا
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر مچهای ضعیفی دارید، مشت کنید و بند انگشتان خود را روی زمین قرار دهید، شستها را به سمت جلو ببرید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
ماجرسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
