لولاسانا چیست؟
لولاسانا لولاسانا (ژست آویز) یک تعادل بازوی آغازین است که تجربه‌ای را ارائه می‌کند که به شجاعت نیاز دارد: شجاعت لازم برای بلند کردن خود از روی زمین.
همچنین به عنوان: حالت چرخشی، ژست آویز، لول آسان، لولا آسانا، اوتیتاپادماسانا، اوتیتا/ یوتیتا-پادما آسانا، اوتیت پدم آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- از پادمسانا شروع کنید و دست ها را در قسمت بیرونی ران ها به زمین بیاورید.
- دم بکشید و در حالی که شکم را درگیر می کنید کف دست ها را فشار دهید و پاها و باسن را از روی زمین بلند کنید.
- چند نفس بکشید و رها کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن، به حالت پادماسانا برگردید و پاهای خود را شل کنید و استراحت کنید.
آموزش تصویری
فواید لولاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- ماهیچه های شکم و بازوها را تقویت می کند. لولاسانا هوشیاری را در هسته بدن ایجاد می کند.
- این به تقویت قدرت شکم و بازو کمک می کند و در عین حال استفاده از uddiyan bandh را تشویق می کند.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام لولاسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- برای افرادی که اخیراً یا مزمن مچ دست یا کمر آسیب دیده اند نیست.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
لولاسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
