کورماسانا چیست
کورماسانا این آسانا شبیه لاک پشت است به همین دلیل به آن ژست لاک پشت می گویند. در سانسکریت کورما به معنی لاک پشت است به همین دلیل به آن کورماسانا نیز می گویند.
همچنین به عنوان: وضعیت لاک پشت، کاچوا یا کاچوا آسان، کورم آسان، کارما آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- از وضعیت بدن کارکنان (دانداسانا)، پاها را به همان اندازه که راحت است باز کنید.
- هر دو زانو را خم کنید و بازوها را زیر زانوها بلغزانید.
- به عقب و جلو تکان دهید تا بازوها را بیشتر زیر پاها بلغزانید و بازوها را در حالی که کف دست‌ها رو به پایین هستند به پشت بیاورید.
- شروع به صاف کردن پاها کنید، از پاشنه ها فشار دهید و از پاها برای کشیدن شانه ها به سمت زمین استفاده کنید.
- بگذارید سر آویزان شود یا چانه یا پیشانی را روی زمین بیاورید.
- نفس بکشید و این وضعیت را حدود نیم تا یک دقیقه حفظ کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن، به آرامی زانوها را خم کنید و باسن را تکان دهید تا به آرامی بازوها را از زیر پاها بلغزانید.
آموزش تصویری
فواید کورماسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- لاک پشت باسن را باز می کند و پاها، پشت و شانه ها را دراز می کند.
- این وضعیت تمرکز ذهن را به درون جلب می کند و باعث تسلیم شدن، امنیت درونی و آرامش می شود.
احتیاطات لازم قبل از انجام کورماسانا
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- برای افرادی که اخیراً یا مزمن به لگن، بازوها یا شانه ها آسیب دیده اند نیست.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
کورماسانا برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
