کوکوتاسانا چیست؟
کوکوتاسانا Kukkuta یک کلمه سانسکریت است که به معنی خروس است. این آسانا شبیه پرنده مرغ است و از این رو نام آن Kukkutasana است.
- همچنین یک تنوع هیجان انگیز از پادماسانا (نیلوفر آبی) است. اگر چه تسلط بر آن دشوار است، اما پس از انجام آن، هر روز برای اجرای آن تلاش خواهید کرد.
همچنین به عنوان: حالت خروس، خروس، کوکوت آسان، کوکوتا آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- ابتدا در پادمسانا (ژست نیلوفر آبی) بنشینید.
- دستان خود را بین ران ها و عضلات ساق پا تا آرنج فرو کنید.
- حالا یک نفس عمیق بکشید و بدن را از سطح زمین بالا ببرید و تعادل را روی کف دست بگیرید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- به آرامی به وضعیت نیلوفر آبی برگردید.
- برای مدتی آرام بنشینید و سپس دوباره تکرار کنید.
آموزش تصویری
فواید کوکوتاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- ماهیچه های بازو، شانه و سینه را تقویت می کند.
- ماهیچه های شکم نیز کشیده شده و اندام های شکمی فشرده می شوند.
- همچنین هضم و عملکرد قلب و ریه ها را بهبود می بخشد.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام کوکوتاسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- نه برای افرادی که مشکلات زخم معده، بزرگی طحال، قلب و ریه را دارند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
کوکوتاسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
