Konasana 1 چیست
کوناسانا 1 این وضعیت به شکل زاویه ای است که توسط بازوها و پاها ایجاد می شود. بنابراین به آن کوناسانا می گویند.
- در این آسانا تعادل با کف دست ها و پاشنه ها محکم روی زمین ثابت می شود.
همچنین به عنوان: حالت زاویه ای، وضعیت سه راهی معکوس، کونا آسانا، کن آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- پاها را نزدیک به هم نگه دارید.
- دست ها را عمود بر شانه ها نگه دارید و پاها را دراز کنید.
- دم کنید و با کمک کف دست و پاشنه تنه را به سمت بالا بالا بیاورید.
- گردن را به عقب خم کنید.
- بازوها را صاف و سینه را به سمت آسمان نگه دارید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن، این حالت را به مدت هشت تا ده ثانیه نگه دارید.
- سپس به آرامی به موقعیت اصلی بیایید.
آموزش تصویری
مزایای Konasana 1
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این آسانا شانه ها را تقویت می کند و ناراحتی های شکمی را برطرف می کند.
- ورزش کافی به پاها و ستون فقرات می دهد.
- این آسانا یکی از انواع Paschimottanasana در نظر گرفته می شود.
- بنابراین اگر بعد از تمرین پاشیموتاناسانا تمرین شود، فواید زیادی دارد.
اقدامات احتیاطی که باید قبل از انجام کوناسانا 1 انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر مشکل اسپوندیلیت گردنی، اسپوندیلیت کمری یا فشار خون بالا دارید از این آسانا خودداری کنید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Konasana 1 در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
