کتی چاکراسانا چیست؟
کتی چاکراسانا این همچنین یک وضعیت ساده اما موثر و ایمن است که تقریباً هر کسی می تواند تمرین کند تا به طور عمده تنه را تمرین دهد.
- حرکت دایره ای که به راحتی قابل کنترل است، درمان خوبی برای کمردرد است.
همچنین به عنوان: حالت چرخشی کمر، وضعیت چرخش کمر، کتی چاکرا آسانا، کتی چاکراسانا، کتی چاکر آسان، کتی چاکراسانا، کاتی چاکراسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- بایستید و پاها را با فاصله حدود نیم متر از هم و بازوها در کنار هم قرار دهید.
- در حالی که بازوها را تا سطح شانه بالا آورده اید، نفس عمیق بکشید.
- نفس بکشید و بدن را به سمت چپ بچرخانید.
- دست راست را به شانه چپ بیاورید و بازوی چپ را دور کمر بپیچید.
- دست چپ را تا جایی که ممکن است به دور سمت راست کمر بر روی شانه چپ بیاورید.
- پشت گردن را صاف نگه دارید.
- بالای ستون فقرات نقطه ثابتی است که سر به دور آن می چرخد.
- نفس را دو ثانیه نگه دارید، پیچش را برجسته کنید و سعی کنید به آرامی شکم را بکشید.
- این کار را از طرف دیگر تکرار کنید تا یک دور کامل شود.
- هنگام چرخش پاها را محکم روی زمین نگه دارید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- نفس بکشید و به حالت اولیه برگردید، صاف بایستید و استراحت کنید.
آموزش تصویری
فواید کتی چاکراسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این آسانا به دلیل حرکات دایره ای که به راحتی قابل کنترل است برای کمردرد مفید است.
- باعث کشش عضلات تنه می شود.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام کتی چاکراسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر بیماری دیسک تشخیص داده شده در ناحیه کمر خود دارید، تمرین نکنید.
- اگر باردار هستید، یا مشکل فتق، جدا شدن شبکیه، گلوکوم، قاعدگی دارید، وقتی به نوبت بدن می‌روید ماهیچه‌های شکم خود را به شدت منقبض نکنید، اجازه دهید شکم نرم بماند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
کتی چاکراسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
