هانوماناسانا چیست؟
هانوماناسانا یک رئیس میمون قدرتمند (لرد هانومان) با قدرت و توانمندی خارق‌العاده که از سوء استفاده‌هایش در حماسه رامایانا تجلیل می‌شود.
- او پسر آنجانا و وایو، خدای باد بود. سپس این ژست، که در آن پاها به جلو و عقب تقسیم می شوند، جهش معروف هانومان از نوک جنوبی هند به جزیره سریلانکا را تقلید می کند.
همچنین به عنوان: ژست میمون، حالت تقسیم، هانومانا آسانا، هانومان آسان، هانومان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- به حالت زانو زده با ران ها عمود بر زمین بیایید.
- پای راست را مستقیماً جلوی خود بیاورید و پاشنه آن را روی زمین قرار دهید.
- شروع به بلغزاندن پاشنه راست به سمت جلو کنید، پای راست را صاف نگه دارید، تا زمانی که پای چپ را تا حد ممکن صاف و پشت سر خود بکشید.
- باسن را موازی و رو به جلو نگه دارید.
- این حالت را برای 5-10 نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر این حرکت را تکرار کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای بیرون آمدن، پای راست را خم کرده و به سمت بدن بکشید و استراحت کنید.
آموزش تصویری
فواید هانوماناسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- ران ها، همسترینگ، کشاله ران را کش می دهد.
- اندام های شکمی را تحریک می کند.
- این موضع ماهیچه های پا را تقویت می کند و اگر به طور منظم تمرین شود برای دونده مفید است.
- عضلات ربنده ران را آرام و تقویت می کند.
- به درمان سیاتیک و سایر نقایص پا کمک می کند.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام هانوماناسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر مشکل آسیب دیدگی کشاله ران یا همسترینگ دارید از این آسانا خودداری کنید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
هانوماناسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
