هالاسانا چیست؟
هالاسانا Halasana آرامش است، برای اطمینان از حداکثر سود.
- این عبارت است از دراز کشیدن یک لحظه به پشت، سپس بلند کردن پاها به آرامی روی تنه. با کمک به متمایل شدن آنها با فشار دست ها بر روی زمین، به دو طرف سر، بدن یک قوس کامل را تشکیل می دهد.
همچنین به عنوان: حالت کامل گاوآهن، ژست کامل پلو، پورن هال آسان، پورنا هالا آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- از حالت ایستاده روی شانه، پاهای خود را با زاویه بالای سر خود بیاورید.
- برای حمایت و کنترل فرود، دستان خود را پشت سر خود بیاورید.
- در صورت امکان انگشتان پا را به آرامی روی زمین بیاورید و زانوهای خود را صاف نگه دارید.
- هنگامی که پاها به زمین برخورد کردند، بازوهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و کف دست ها را پایین بیاورید و کف را لمس کنید.
- برای دانش‌آموزان پیشرفته‌تر، انگشتان را به هم ببندید تا دست‌هایتان با زمین تماس داشته باشد.
- سعی کنید تا حد امکان راحت و ریتمیک نفس بکشید.
- اگر انعطاف لازم برای انجام وضعیت کامل بدن را ندارید، اشکالی ندارد که پاهای خود را در هوا نگه دارید و اجازه دهید زانوهایتان مطابق با نیاز عضلات کمر خم شوند.
- آسانا را از چند ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای بیرون آمدن از وضعیت، پاهای خود را تا زاویه 45 درجه بالا بیاورید، کف دست خود را صاف روی زمین قرار دهید و به آرامی پشت، باسن، پاها و پاهای خود را روی زمین بیاورید. به نگه داشتن سر و شانه ها روی زمین توجه کنید.
- به پشت خود استراحت کنید.
آموزش تصویری
فواید هالاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- خون تازه به گلو و غده تیروئید می آورد.
- قفل شدن چانه غده تیروئید را ماساژ می دهد.
- بخش گردنی ستون فقرات را گسترش می دهد و به آن کشش قوی می دهد.
- همچنین باعث کشش بقیه ستون فقرات و همچنین عضلات پشت ران و ساق پا می شود.
- در حین استنشاق فشار شدیدی به شکم وارد می شود که تحریک خوبی به سیستم گوارشی می کند.
- مفاصل شانه را باز می کند.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام Halasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- در صورت داشتن هر گونه مشکل گردن نباید هالاسانا انجام دهید.
- اگر از «شانه‌های گرد» با نام کیفوز رنج می‌برید، بیش از حد کشش ندهید و وضعیت را خیلی طولانی نگه ندارید.
- قبل از تمرین با پزشک یا متخصص کایروپراکتیک خود مشورت کنید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
هالاسانا برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
