چاکراسانا چیست؟
چاکراسانا چاکراسانا مهم ترین و اولیه ترین آسانا برای خم شدن سمت عقب است. در این حالت، شما باید به پشت دراز بکشید و فشار دهید و فقط روی دست ها و پاها تعادل برقرار کنید.
- به این حالت پل می گویند. این آسانا مهارتی است که در آن آسانا با خم شدن به عقب از حالت ایستاده انجام می شود.
همچنین به عنوان: حالت دایره ای، حالت چرخشی کامل، دایره کامل، پورنا چاکرا آسان، پوما چاکراسانا، حالت کمان رو به بالا، حالت خم شدن به عقب، آسانای نیمه چرخ، آدا/ آدو دانور آسان، اوردهوا دانوراسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- رو به بالا روی زمین دراز بکشید.
- زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، پاشنه ها را تا حد امکان به استخوان های نشسته نزدیک کنید.
- آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را روی زمین در کنار سر خود باز کنید.
- ساعدها نسبتاً عمود بر زمین هستند، نوک انگشتان به سمت شانه ها هستند.
- در حین دم، به آرامی شروع به بلند کردن سر، پشت و باسن از روی زمین کنید در حالی که ستون فقرات را قوس می دهید.
- در طول مدت تنفس دم شده نگه دارید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- وقتی دیگر نمی توانید نفس خود را راحت نگه دارید، به آرامی نفس خود را بیرون دهید و پشت را به زمین برگردانید.
- پاها را مستقیم به بیرون بلغزانید و به سمت شاواسان برگردید.
آموزش تصویری
فواید چاکراسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- بازوها، مچ دست، باسن، شکم و ستون فقرات را تقویت می کند.
- ریه ها و قفسه سینه را کش می دهد.
- تیروئید و هیپوفیز را تحریک می کند.
- انرژی را افزایش می دهد و با افسردگی مقابله می کند.
- به آسم، کمردرد، ناباروری و پوکی استخوان کمک می کند.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام چاکراسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر مشکل آسیب کمر، سندرم تونل کارپال، اسهال، سردرد، مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا پایین دارید از این آسانا خودداری کنید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
چاکراسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
