بوجانگاسانا چیست؟
بوجانگاسانا این یک وضعیت اولیه یوگا است. انجام این کار بسیار آسان است به خصوص اگر کمر شما خیلی سفت و سفت نباشد.
- تمرین منظم این آسانا، زایمان را آسان می کند، برای هضم غذا و یبوست مفید است و گردش خون را خوب می کند.
همچنین به عنوان: حالت کامل مار، ژست کبرا، مار، سمپ آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- روی زمین دراز بکشید و پاها را کنار هم بگذارید و کف دستها را زیر شانهها قرار دهید و پیشانیتان را روی زمین بگذارید.
- آرنج شما باید قسمت میانی بدن شما را لمس کند.
- دم کنید و سر و قفسه سینه را از ناحیه ناف به سمت بالا بالا ببرید.
- پاها را از کمر به پایین تا انگشتان پا سفت کنید.
- نفس خود را حبس کنید و مدتی در همان وضعیت بمانید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- بازدم کنید و همزمان سر را به سمت زمین پایین بیاورید.
- بدن خود را شل کنید و گونه راست یا چپ خود را روی زمین حدود 6 ثانیه استراحت دهید.
آموزش تصویری
فواید بوجانگاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این آسانا یک منبع خون غنی به ناحیه ستون فقرات می آورد و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
- نواحی فوقانی بدن مانند سر، صورت، گردن، شانه ها و سینه را انرژی بخشیده و فعال می کند و ظاهری جوان می بخشد.
- برای مشکلاتی مانند یبوست، سوء هاضمه مفید است و اشتها را افزایش می دهد.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام بوجانگاسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر مشکل زخم معده، فتق یا پرکاری تیروئید دارید از این آسانا خودداری کنید.
- در دوران بارداری آسانا کبرا را تمرین نکنید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
بوجانگاسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
