بهادرسانا چیست؟
بهادراسانا هر دو مچ پا را زیر کیسه بیضه در دو طرف پرینه قرار دهید.
- زانوی چپ را در سمت چپ و زانوی راست را در سمت راست قرار دهید و در حالی که پاها را با دستان محکم بگیرید، باید ثابت بمانید.
همچنین به عنوان: وضعیت مطلوب، حالت ملایم، بهادرا آسانا، بهادر یا بهدار آسان،
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- حالت نشسته بگیرید و هر دو پا را با هم در جلو بکشید، دستها را کنار هم بگذارید، کف دستها را روی زمین قرار دهید.
- انگشتان باید در کنار هم و به سمت جلو بمانند.
- حالا پای چپ و راست را به آرامی در زانو تا کنید، هر دو کف پا را به یکدیگر بپیوندید.
- پاها را در مچ پا با دست بگیرید.
- به آرامی پاها را به سمت خود بیاورید تا به زیر پرینه برسند.
- زانوها باید روی زمین بماند، بدن صاف باشد و به سمت جلو نگاه کند.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- در حالی که بازگشت به حالت اولیه پاها را شل می کند و به حالت اول باز می گردد.
آموزش تصویری
فواید بهادرسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این وضعیت برای کمر، ناحیه بسیار خوب است و آن را سالم نگه می دارد.
- از بزرگ شدن پروستات جلوگیری می کند، از ضعف عضلات پرینه جلوگیری می کند و سلامت اندام های تناسلی را بهبود می بخشد.
- درد سیاتیک را تسکین می دهد و به تقویت عضلات پا کمک می کند.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام بهادراسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- در حین تمرین کشش زیر ران احساس می شود پس با دقت تمرین کنید.
- کمر و گردن باید صاف بمانند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
بهادراسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
