Balasana 1 ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

بالاسانا 1 چیست

بالاسانا 1 بالاسانا یک حالت استراحت است که می تواند قبل یا بعد از هر آسانا باشد. ظاهری شبیه جنین دارد به همین دلیل به آن حالت جنینی یا گاربهاسانا نیز می گویند.

همچنین به عنوان: وضعیت بدن کودک، ژست نوزاد، ژست جنین، بال آسان، بالا آسانا، گربهاسانا، غربه آسانا، قره آسانا

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• ابتدا روی زمین زانو بزنید.
• انگشتان شست پا را با هم لمس کنید و روی پاشنه های خود بنشینید، سپس زانوهای خود را به اندازه عرض باسن خود جدا کنید.
• نفس خود را بیرون دهید و نیم تنه خود را بین ران های خود قرار دهید.
• استخوان خاجی خود را در پشت لگن باز کنید و نقاط باسن خود را به سمت ناف باریک کنید، به طوری که روی قسمت داخلی ران ها لانه کنند.
• استخوان دنبالچه خود را از پشت لگن دراز کنید در حالی که پایه جمجمه خود را از پشت گردن بلند کنید.
• احساس کنید که چگونه وزن شانه های جلویی، تیغه های شانه را در پشت شما می کشد.
• بالاسانا یک حالت استراحت است.
• از 30 ثانیه تا چند دقیقه بمانید. افراد مبتدی همچنین می توانند از Balasana برای چشیدن طعم خمیدگی عمیق به جلو استفاده کنند، جایی که بالاتنه روی ران ها قرار می گیرد.
• از 1 تا 3 دقیقه در حالت بمانید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای بالا آمدن ابتدا نیم تنه جلویی را دراز کنید و سپس با دم به داخل قفسه سینه را از قسمت پایین ستون فقرات بلند کنید.

آموزش تصویری

فواید بالاسانا 1

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. باسن، ران ها و مچ پا را به آرامی کشش می دهد.
2. مغز را آرام می کند و به رفع استرس و خستگی کمک می کند.
3. هنگامی که با حمایت سر و نیم تنه انجام می شود، درد کمر و گردن را تسکین می دهد.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام بالاسانا 1 انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. اسهال
2. بارداری.
3. آسیب دیدگی زانو: از بالاسانا خودداری کنید مگر اینکه تحت نظر یک معلم مجرب باشید.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
بالاسانا 1 در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.