آردا سالابهاسانا چیست؟
آردا سالابهاسانا این آسانا تفاوت بسیار کمی با سالابهاسانا دارد، زیرا در این آسانا فقط پاها به سمت بالا بلند می شوند.
همچنین به عنوان: حالت نیمه ملخ/ ژست، ارده شالبها یا سالابها آسانا، ارده شلاب یا آدا سالابه آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- در آدواسانا روی شکم دراز بکشید.
- فک خود را روی زمین قرار دهید و بقیه قسمت صورت باید به سمت بالا بلند شود.
- حالا هر دو پای خود را به سمت بالا بلند کنید.
- بازوهای شما باید در دو طرف بالاتنه قرار گیرند.
- مدتی در این حالت بمانید و استراحت کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها شدن، مدتی در وضعیت بمانید و سپس در حالت اول آدواسانا استراحت کنید.
آموزش تصویری
فواید آردا سالابهاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- ماهیچه های ستون فقرات، باسن و پشت بازوها و پاها را تقویت می کند.
- شانه ها، سینه، شکم و ران ها را کش می دهد.
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
- اندام های شکمی را تحریک می کند.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام Ardha Salabhasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- افرادی که آسیب به گردن دارند باید با نگاه کردن به زمین، سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارند. آنها همچنین ممکن است پیشانی را روی یک پتوی ضخیم تا شده نگه دارند.
- کسانی که مشکل سردرد یا آسیب جدی کمر دارند نباید این آسانا را انجام دهند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Ardha Salabhasana برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
