آردا بوجانگاسانا چیست؟
آردا بوجانگاسانا در این آسانا اجازه دهید قسمت پایین بدن شما از انگشتان پا تا ناف زمین را لمس کند. کف دست ها را روی زمین بگذارید و سر را مانند مار کبری بالا بیاورید.
- به دلیل شکلی که شبیه کبری است، به آن حالت کبری گفته می شود.
همچنین به عنوان: حالت نیمه کبری، حالت نیمه مار، آدا بوجانگ آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- در وضعیت مستعد (ادواسانا) قرار بگیرید، پاها را کنار هم قرار دهید و انگشتان پا را کنار هم قرار دهید، به سمت بیرون اشاره کنید، دست ها کنار بدن، انگشتان دست در کنار هم کف دست به سمت بالا باشد و صورتتان به سمت بالا نگاه کند.
- دست ها را در آرنج جمع کنید، کف دست ها را نزدیک هر طرف شانه روی زمین قرار دهید، شست باید زیر بغل باشد.
- فک را جلو بیاورید و روی زمین بگذارید.
- به سمت جلو نگاه کن
- چانه را بالا بیاورید و سر را تا حد امکان به عقب بچرخانید.
- قفسه سینه را به سمت عقب و تا ناف بالا بیاورید.
- ناف را بلند نکنید.
- وضعیت خود را برای مدتی حفظ کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن، بدن خود را به آرامی روی زمین بیاورید، آن را از شکم شروع کنید، سپس سینه، شانه، فک و در آخر پیشانی را روی زمین بگذارید.
- حالا دست‌هایتان را شل کنید و در دو طرف ران‌ها قرار دهید.
آموزش تصویری
فواید آردا بوجانگاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- بازوها را صاف کرده و به سمت بدن حرکت دهید تا عمودی شوند.
- این بر عضلات بدن تأثیر می گذارد.
- برای بیماری های آسم، سوء هاضمه موثرتر است و به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام Ardha Bhujangasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- برای بلند کردن بدن خود تند و تند (کشش ناگهانی) را انجام ندهید.
- ناف یا قسمت پایینی ناف نباید بالا بیاید.
- حداقل وزن را روی دست ها قرار دهید.
- وزن را روی ستون فقرات و بازوها تقسیم کنید.
- در وضعیت نهایی، انگشت شست باید قفسه سینه را نزدیک زیر بغل لمس کند.
- در ابتدا وزن می تواند روی دست ها باقی بماند.
- در هنگام بازگشت، برخی افراد ابتدا سر خود را خم می کنند، اما باید از آن اجتناب شود.
- قسمتی از بدن که ابتدا زمین را ترک می کند، در آخر به زمین باز می گردد.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Ardha Bhujangasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
