آنجانیاسانا چیست؟
آنجانیاسانا آنجانیاسانا از نام خدای میمون بزرگ هندی نامگذاری شده است. در این آسانا قلب به قسمت پایین بدن متصل است و به پرانا این فرصت را می دهد تا به سمت پایین و بالا جریان یابد.
همچنین به عنوان: حالت شکاف پا، پوز اسپلیت پا، پوز لانژ، آنجانای یا آنجانی آسان، آنجانیا آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- با دست ها مستقیماً زیر شانه ها و زانوها، به اندازه عرض لگن و مستقیماً زیر باسن شروع کنید – پاها مستقیماً پشت زانو هستند.
- پای راست خود را بین دستان خود به جلو بیاورید تا مچ پا و زانو در یک خط قرار گیرند و استخوان ساق پا به سمت بالا و پایین باشد.
- از بازوی راست خود استفاده کنید تا ساق پا را به سمت داخل تا خط وسط بدن ببندید.
- انگشتان عقب را به زیر خم کنید و زانو را از زمین بلند کنید.
- همانطور که عضله ران چپ را به سمت آسمان بالا می برید و ریشه دنبالچه را به سمت پایین و جلو می برید به پاشنه چپ فشار دهید.
- به عنوان مثال: پای عقب شارژ می شود و بلند می شود در حالی که پای جلویی نرم و تسلیم می شود – دنبالچه در فضای بین قرار می گیرد.
- تیغه های شانه خود را روی پشت خود بکشید و اجازه دهید قلبتان در جشن بلند شود.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- زانوی پشتی را خم کنید و به حالت میز برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
آموزش تصویری
فواید آنجانیاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- تثبیت کننده های ابدکتور هیپ تون شده می شوند.
- ماهیچه های بازوها و شانه ها تقویت و تقویت می شوند.
- بسیاری از عضلات کوچکتر، تاندون ها و رباط های زانو نیز کشیده می شوند.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام آنجانیاسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- به خاطر داشته باشید که زانوی جلویی شما باید مستقیماً در جلوی شما به سمت جلو باقی بماند و زانوی شما را به داخل یا بیرون نیندازد.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
آنجانیاسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
