Akaran Dhanurasana چیست
آکاران دانوراسانا در این آسانا وقتی در زمان تیراندازی با کمان کشیده می شود، بدن بیشتر شبیه یک رشته کمان کشیده می شود.
همچنین به عنوان: حالت تعظیم به گوش، حالت کمان و تیر، آکارن-دانوشتانکارا، کارنا-دانوراسانا، آکارنا-دانوش-تانکارا آسانا، آکاران-دانوشتانکار-آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- پای چپ را در زانو خم کنید و پا را روی ران پای راست نگه دارید.
- پای راست را صاف نگه دارید.
- انگشت شست پای چپ را با دست راست بگیرید. آن را بین انگشت شست و اشاره و 3 انگشت دیگر نگه دارید تا انگشت شست را به خوبی در دست بگیرید.
- انگشت شست پای راست را با دست چپ نگه دارید.
- نفس خود را بیرون دهید و در حین دم، پای چپ را با دست راست بلند کرده و به سمت گوش ببرید.
- تنه و گردن را صاف نگه دارید و بینایی را در انتهای دیگر دست چپ ثابت نگه دارید.
- به تنفس طبیعی خود ادامه دهید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- دم و بازدم، شروع به پایین آوردن پا کنید و آن را روی ران قرار دهید.
- دست ها را به جای خود برگردانید.
- پای چپ را به حالت اولیه ببرید.
آموزش تصویری
مزایای Akaran Dhanurasana
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- در این آسانا فشار زیادی بر روی دست، ساق پا و مفاصل کمر و زانو وارد می شود.
- در نتیجه کارایی اندام ها افزایش می یابد.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام آکاران دانوراسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر فشار غیرقابل تحمل باشد، باید از وسوسه رسیدن به موقعیت ایده آل اجتناب کرد.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Akaran Dhanurasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
