آدواسانا چیست؟
آدواسانا این آسانا خوب برای آرامش است.
همچنین به عنوان: وضعیت مستعد، وضعیت معکوس جسد، آدهاو آسان، ادهوا آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- روی شکم خود دراز بکشید.
- هر دو دست را در هر طرف سر به جلو بکشید.
- به همان روشی که برای شواسانا توضیح داده شد، کل بدن را آرام کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- مدتی در این وضعیت بمانید و سپس بدن خود را شل کنید و استراحت کنید.
آموزش تصویری
https://www.youtube.com/hashtag/advasana
فواید آدواسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این آسانا برای افرادی که دیسک لیز خورده، گردن سفت و اندام خمیده دارند مفید است.
- این افراد آن را نه تنها یک آسانا مفید برای بیماری خود، بلکه یک حالت خواب عالی نیز می دانند.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام آدواسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- همیشه در حد توان خود کار کنید.
- هرگز به سمت درد حرکت نکنید.
- از ژست لذت ببرید و به بدن خود گوش دهید.
- این بزرگترین محافظت شما برای جلوگیری از آسیب است.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
آدواسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
