Adva Matsyasana چیست
آدوا ماتسیاسانا در این حالت آسانا شکل بدن شبیه ماهی در آب به نظر می رسد. در این آسانا می توان بدون هیچ حرکتی در این آسانا روی آب شناور شد.
همچنین به عنوان: وضعیت ماهی مستعد/ ژست، آدو ماتسیا آسانا، آده متسی آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- در شاواسانا به پشت روی زمین دراز بکشید.
- اکنون، باسن خود را روی زمین نگه دارید، نفس بکشید و سر، شانه، پشت و بازوها را از زمین بلند کنید و پشت را قوس دهید و قفسه سینه را بالا بیاورید.
- سر خود را به عقب خم کنید و بالای سر را صاف روی زمین قرار دهید.
- حالا، آرنج‌هایتان را از روی زمین بلند کنید و دست‌هایتان را درست زیر سینه‌تان بالا بیاورید و با انگشتان مستقیم به سمت بالا (یا می‌توانیم به آنجلی مودرا بگوییم) آن‌ها را در کف دست‌ها به هم وصل کنید.
- سپس به آرامی از سوراخ های بینی نفس بکشید تا مدت بیشتری در حالت باقی بمانید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- وقتی فکر می کنید برای شما کافی است یا احساس خستگی می کنید، به سراغ شاواسانا بروید.
آموزش تصویری
مزایای Adva Matsyasana
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این آسانا اندازه قفسه سینه را افزایش می دهد.
- گردن را انعطاف پذیر و قوی کنید.
- لوله باد را گشاد می کند و در نتیجه به تنفس عمیق کمک می کند.
- اثرات خوب بر روی بافت صورت.
- اختلالات ستون فقرات را اصلاح کنید.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام Adva Matsyasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- این آسانا را می توان با پاداماسانا نیز امتحان کرد اما مبتدیان نباید این کار را با پاداماسانا انجام دهند زیرا اولی برای مبتدیان راحت تر خواهد بود.
- افرادی که میگرن، فشار خون بالا یا پایین و آسیب جدی به گردن یا کمر دارند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Adva Matsyasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
