adho mukha vrikshasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

آدو موخا وریکشاسانا چیست؟

آدو موخا وریکشاسانا Vrikshasana یک حالت درختی است که به این معنی است که شما در حالی که دست خود را به سمت آسمان بلند کرده اید ایستاده اید.

• Adho-Mukha-Vrikshasana را می توان به عنوان یک ژست درخت کج نامید که در آن دستان شما کل وزن بدن را تحمل می کند. این آسانا زمانی که توسط افراد مبتدی انجام می شود باید با دقت زیادی انجام شود زیرا حفظ تعادل در دستان شما به این آسانی نمی تواند باشد.
• هنگام انجام این آسانا، ترس از زمین خوردن طبیعی است. بنابراین ژست اصلی با پاشنه هایی که به دیوار تکیه داده شده اند توصیف می شود.

همچنین به عنوان: وضعیت درخت رو به پایین، Vriksha Asana، Vriksh Asana، Vriks Pose، Vrksasana

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• آدو-موخا-سواناسانا (ژست سگ رو به پایین) را با نوک انگشتان خود یک یا دو اینچ دورتر از دیوار، به اندازه عرض شانه ها اجرا کنید.
• حالا زانوی چپ را خم کنید و پا را به دیوار نزدیکتر کنید، اما پای راست را با دراز کردن پاشنه پا فعال نگه دارید.
• سپس قبل از اینکه سعی کنید خود را وارونه کنید، چند پرش تمرین انجام دهید.
• پای راست خود را به سمت دیوار بلند کنید و بلافاصله به پاشنه چپ خود فشار دهید تا از روی زمین بلند شود و زانوی چپ نیز صاف شود.
• همانطور که هر دو پا از روی زمین بلند می شوند، از عضلات داخلی شکم خود برای بلند کردن باسن روی شانه استفاده کنید.
• چندین بار به این صورت بالا و پایین بپرید و هر بار کمی بالاتر از زمین فشار بیاورید.
• هر بار که می پرید نفس عمیق خود را بیرون دهید.
• در نهایت شما قادر خواهید بود تمام راه را به ژست ضربه بزنید.
• در ابتدا ممکن است پاشنه های شما به دیوار برخورد کند، اما دوباره با تمرین بیشتر می توانید پاشنه های خود را به آرامی به سمت دیوار بچرخانید.
• اگر زیر بغل و کشاله ران شما سفت است، ممکن است قسمت پایین کمر شما قوس زیادی داشته باشد.
• برای بلند کردن این ناحیه، دنده های جلویی خود را به داخل تنه خود بکشید، استخوان دنبالچه خود را به سمت پاشنه های خود برسید و پاشنه های خود را بالاتر از دیوار بکشید.
• حالا پاهای بیرونی را به هم فشار دهید و ران ها را به داخل بغلتانید.
• سر خود را از نقطه ای بین تیغه های شانه خود آویزان کنید و به سمت مرکز خیره شوید.
• مدتی در این وضعیت بمانید و سپس استراحت کنید.
• مطمئن شوید که پای لگد زدن خود را به طور متناوب، یک روز به سمت راست، روز بعد به سمت چپ تغییر دهید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای رها شدن، 10 تا 15 ثانیه در حالت بمانید و عمیق نفس بکشید.
• به تدریج تا 1 دقیقه به راه خود ادامه دهید.
• با بازدم رها کنید، پشت را به آرامی روی زمین بیاورید.
• تیغه های شانه خود را بلند و پهن نگه دارید و هر بار یک پا را پایین بیاورید، هر بار با بازدم.
• برای استراحت 30 ثانیه تا 1 دقیقه صاف بایستید.

آموزش تصویری

مزایای Adho Mukha Vrikshasana

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. شانه ها، بازوها و مچ ها را تقویت کنید.
2. عضلات شکم را کش می دهد.
3. حس تعادل را بهبود می بخشد.
4. مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام آدو موخا وریکشاسانا انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. برای افرادی که آسیب به کمر، شانه، گردن دارند نیست.
2. زمانی که از سردرد، ناراحتی قلبی، فشار خون بالا، قاعدگی رنج می برید، این آسانا را انجام ندهید.
3. اگر در این حالت باتجربه هستید، می توانید آن را تا اواخر بارداری ادامه دهید. اگر باردار هستید از این آسانا خودداری کنید.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
Adho Mukha Vrikshasana برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.