Adho Mukha Svanasan ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

آدو موخا سواناسان چیست

آدو موخا سواناسان این آسانا یکی از شناخته شده ترین آساناهای یوگا است، این آسانا کششی انرژی جدیدی به بدن می دهد.

• سگ رو به پایین یک وضعیت باستانی است که در هنر مصری به تصویر کشیده شده است که هزاران سال قدمت دارد.
• به ما می آموزد که چگونه همه چیز به هم متصل است. چگونه پاشنه‌های ما به شانه‌ها متصل می‌شوند، چگونه انگشتان روی قلب تأثیر می‌گذارند، چگونه قرار گرفتن آرنج ما بر ستون فقرات تأثیر می‌گذارد.

همچنین به عنوان: حالت سگ رو به پایین، حالت ایستادن روی سر، درخت رو به پایین، آدو موخ ساو آسان، ساواسانا، شاواسانا

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• به سمت دست ها و زانوهای خود بیایید و مچ ها را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.
• انگشتان پا را در زیر خم کنید و باسن را بالا ببرید و پاها را صاف کنید.
• انگشتان را باز کنید و با وزنه زدن روی نوک انگشتان به سمت جلو خم شوید.
• با باز کردن قفسه سینه، هر دو دست را به سمت پایین و بیرون بیاورید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• از 1 تا 3 دقیقه در این حالت بمانید.
• سپس با بازدم زانوهای خود را روی زمین خم کنید و در آدواسانا استراحت کنید.

آموزش تصویری

مزایای آدو موخا سواناسان

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند.
2. به بدن انرژی می دهد.
3. این وضعیت عضلات شانه ها، پشت ران و ساق پا، قوس های پا و دست را کش می دهد.
4. بازوها و پاها را تقویت می کند.
5. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند.
6. ناراحتی قاعدگی را زمانی که با سر تکیه داده انجام می شود، تسکین می دهد.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام آدو موخا سواناسان انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
Adho Mukha Svanasan در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.