సేతు బంధ సర్వంగాసనం అంటే ఏమిటి
సేతు బంధ సర్వంగాసనం సేతు” అంటే వంతెన. “బంధ” అనేది లాక్, మరియు “ఆసన” అనేది భంగిమ లేదా భంగిమ. “సేతు బంధాసన” అంటే వంతెన నిర్మాణం.
- సేతు-బంధ-సర్వాంగాసన అనేది ఉష్ట్రాసనం లేదా శిర్షాసనను అనుసరించడానికి ఉపయోగకరమైన ఆసనం, ఎందుకంటే ఇది శిర్షాసనం తర్వాత చేసే విధంగానే మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని పొడిగిస్తుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: వంతెన భంగిమ/ భంగిమ, సేతు బంద్ సర్వాంగ్ అసన్, బంధ సర్వాంగ ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- నేలపై సుపీన్ భంగిమలో (శవాసన) పడుకోండి.
- మీ మోకాళ్లను వంచి, నేలపై మీ పాదాలను అమర్చండి, కూర్చున్న ఎముకలకు వీలైనంత దగ్గరగా మడమలను ఉంచండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ లోపలి పాదాలను మరియు చేతులను నేలపై చురుకుగా నొక్కడం ద్వారా, మీ తోక ఎముకను ప్యూబిస్ వైపుకు పైకి నెట్టండి, పిరుదులను గట్టిగా (కానీ గట్టిపడటం లేదు) మరియు పిరుదులను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.
- మీ తొడలు మరియు లోపలి పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి.
- మీ భుజాల పైభాగాన ఉండటానికి మీకు సహాయం చేయడానికి మీ పెల్విస్ క్రింద చేతులు పట్టుకోండి మరియు చేతుల ద్వారా విస్తరించండి.
- తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ పిరుదులను ఎత్తండి.
- మీ మోకాళ్లను నేరుగా మడమల మీద ఉంచండి, కానీ వాటిని ముందుకు, తుంటికి దూరంగా ఉంచి, తోక ఎముకను మోకాళ్ల వెనుక వైపుకు పొడిగించండి.
- మీ రెండు చేతులను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి, మీ భుజాలను విస్తరించండి మరియు భుజం మరియు మెడ మధ్య ఖాళీని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ దవడను కొద్దిగా ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి, ఛాతీ నుండి కొంచెం దూరంగా ఉంచండి, ఇప్పుడు భుజం వెనుక భాగాన్ని లోపలి వైపుకు నొక్కండి, ఇప్పుడు దవడను ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
- బయటి చేతులను దృఢపరచండి, భుజం బ్లేడ్‌లను విస్తరించండి మరియు మెడ యొక్క బేస్ వద్ద (అది దుప్పటిపై విశ్రాంతి ఉన్న చోట) వాటి మధ్య ఖాళీని మొండెం పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఎక్కడైనా భంగిమలో ఉండండి.
- ఉచ్ఛ్వాసముతో విడుదల చేయండి, వెన్నెముకను నెమ్మదిగా నేలపైకి తిప్పండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Setu Bandha Sarvangasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఛాతీ, మెడ మరియు వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది.
- మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఉదర అవయవాలు, ఊపిరితిత్తులు మరియు థైరాయిడ్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- అలసిపోయిన కాళ్లను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
- సపోర్టు ద్వారా చేసినప్పుడు రుతుక్రమ అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
- ఆందోళన, అలసట, వెన్నునొప్పి, తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది.
- ఉబ్బసం, అధిక రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సైనసైటిస్‌లో సహాయం చేస్తుంది.
సేతు బంధ సర్వాంగాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు మెడ గాయం సమస్య ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
- అవసరమైతే, మీ మెడను రక్షించడానికి మీ భుజాల క్రింద దట్టంగా ముడుచుకున్న దుప్పటిని ఉంచండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
సేతు బంధ సర్వంగాసనా కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
