పవన్ముక్తాసనం అంటే ఏమిటి
పవన్ముక్తాసనం సంస్కృతంలో “పవన్” అంటే గాలి, “ముక్త” అంటే విడుదల లేదా ఉచితం. పవన్ముక్తాసనం మొత్తం శరీరంలో గాలిని సమతుల్యం చేస్తుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పవన రహిత భంగిమ, గాలి వదులుతున్న భంగిమ, మోకాళ్లను నొక్కే భంగిమ, పవన్ లేదా పవన్ ముక్త్ ఆసన్, పవన లేదా పవన ముక్తా ఆసనం, పవన్ముక్తాసన
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మీ వెనుక పడుకోండి.
- మీరు మీ తల, మెడ మరియు భుజాలను సడలించి నేలపై ఉంచేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీలోకి కౌగిలించుకోండి.
- సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి.
- ఫోకస్: మీ కళ్లను మూసుకోండి లేదా మీ మోకాళ్లకు మించి చూస్తూ మీ వెనుక కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- భంగిమను మంచిగా అనిపించినంత కాలం పట్టుకోండి.
- కండరాలను విడుదల చేయడానికి బ్యాక్‌బెండ్‌ల తర్వాత ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు కాళ్లను వదలండి.
- వ్యాయామం పునరావృతం చేసే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Pavanmuktasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ భంగిమ దిగువ వీపు కండరాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది.
- ఈ ఆసనం శరీరంలో గాలిని నియంత్రిస్తుంది.
- ఇది మలబద్ధకం మరియు అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- ఇది ఊబకాయం మరియు పొత్తికడుపు అధిక కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
- ఇది ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెకు సంబంధించిన వ్యాధులను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- గ్యాస్ మరియు అసిడిటీతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, ఇది తక్షణ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- నపుంసకత్వము, వంధ్యత్వము మరియు రుతుక్రమ సమస్యల చికిత్సలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
పవన్ముక్తాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆసనం వేయకూడదు.
- మీకు సయాటికా మరియు స్లిప్డ్ డిస్క్ సమస్య ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
పవన్ముక్తాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
