Apa iku Paschimottanasana
Paschimottanasana Secara harfiah diterjemahake minangka “street ing sisih kulon,” Paschimottanasana bisa mbantu pikiran sing bingung.
Uga Ngerti minangka: Paschimottanasana, Postur Regangan Belakang, pose tikungan maju duduk, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Carane miwiti Asana iki
- Saka Staff Pose – Dandasana nggawa tangan langsung menyang pinggir lan munggah ing sirah.
- Inhale lan tarik utomo munggah dawa.
- Nalika sampeyan exhale, wiwiti maju, hinging ing pinggul.
- Ing saben inhale, ngluwihi utomo lan ing saben exhale teka luwih menyang bend maju.
- Tansah gulu extension alam saka utomo.
- Aja bunder mburi.
- Cekel tungkak utawa balung sikil, sing bisa digayuh.
Carane mungkasi Asana iki
- Tetep ing pose ing ngendi wae saka 1 nganti 5 menit.
- Kanggo munggah, ngeculake tangan, straighten elbows lan angkat awak adoh saka pupu. ambegan lan angkat awak munggah ing mburi warata kanthi narik tailbone mudhun lan menyang pelvis lan melu otot weteng.
Video Tutorial
Wuku Paschimottanasana
Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki(YR/1)
- Menenangkan otak lan mbantu nyuda stres lan depresi entheng.
- Mbukak utomo, pundhak lan hamstrings.
- Ngrangsang ati, ginjel, ovarium, lan uterus.
- Mbenakake pencernaan.
- Mbantu nyuda gejala menopause lan rasa ora nyaman nalika menstruasi.
- Nyuda sirah lan kuatir lan nyuda rasa kesel.
- Mbantu ing tekanan darah tinggi, infertilitas, insomnia, lan sinusitis.
- Teks tradisional nyebutake yen Paschimottanasana nambah napsu, nyuda obesitas, lan nambani penyakit.
Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Paschimottanasana
Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki(YR/2)
- Ora kanggo wong sing duwe masalah asma lan diare.
- Cedera punggung: Mung nindakake pose iki ing sangisore pengawasan guru sing berpengalaman.
Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.
Histroy lan basis ilmiah Yoga
Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Posting Yoga Klasik
- Yoga Modern
Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.
Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.
RINGKASAN
Paschimottanasana mbantu nambah keluwesan otot, nambah bentuk awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.
