Apa Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu tegese dhengkul lan sirsha tegese sirah. Janu Sirsasana minangka pose sing apik kanggo nggedhekake area ginjel sing menehi efek sing beda karo Pascimottanasana.
- Asana iki kanggo kabeh tingkat siswa, Janu Sirsasana uga spinal twisting. Iku pose kanggo seneng asimetri. Potensi kasebut yaiku mbebasake konstriksi ing macem-macem bagian punggung lan ngeculake hamstrings.
Uga Ngerti minangka: Head-to-Knee Forward Bend Postur, Spinal Twist Pose, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Carane miwiti Asana iki
- Mulai nalika lungguh ing Dandasana.
- Bend sikil kiwa supaya bagian ngisor sikil sampeyan ndemek pupu tengen nalika tumit ing groin.
- Priksa manawa sampeyan lurusake balung mburi.
- Ambegan lan angkat tangan munggah.
- Mulai mlengkung maju alon-alon nalika exaling tetep utomo lurus.
- Tekan posisi formard maksimal.
- Yen perlu njaluk bantuan saka otot pupu kanggo mulet.
- Sawise tekan ing posisi mlengkung maksimum, mudhunake lengen kanggo nyekel sikil tengen.
- Njaga posisi iki nganti sampeyan aran nyaman nalika ambegan alon.
Carane mungkasi Asana iki
- Kanggo Ngeculake: Inhale lan bali kanthi lurus lan baleni prosedur sing padha karo sikil liyane.
Video Tutorial
Wuku Janu Sirsasana
Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki(YR/1)
- Iku mbenakake sistem pencernaan lan stimulates ati lan ginjel.
- Mbantu kanggo ngilangi gejala menopause.
- Uga mbentang pundhak, balung mburi, hamstrings lan groins.
- Iku calms otak lan mbantu ing reliending depresi entheng.
- Nguatake otot punggung nalika meteng.
Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Janu Sirsasana
Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki(YR/2)
- Ora kanggo wong sing nandhang asma, diare, lan cedera lutut.
Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.
Histroy lan basis ilmiah Yoga
Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Posting Yoga Klasik
- Yoga Modern
Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.
Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.
RINGKASAN
Janu Sirsasana migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah wangun awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.
