Apa adho Mukha Svanasan, mupangat & langkah-langkah

Apa iku Adho Mukha Svanasan

Adho Mukha Svanasan Asana iki minangka salah sawijining asana yoga sing paling dikenal, Asana peregangan iki menehi energi anyar kanggo awak.

  • Asu madhep mudhun minangka postur kuna sing digambarake ing Seni Mesir sing umure ewonan taun.
  • Iku mulang kita carane kabeh disambungake; carane tumit kita disambungake menyang pundhak kita, carane driji pengaruhe jantung, carane seko sikut kita efek utomo.

Uga Ngerti minangka: Postur Anjing Ngadhep Mudhun, pose headstand, wit madhep mudhun, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Contents hide
1 Apa iku Adho Mukha Svanasan
2 Wuku Adho Mukha Svanasan
3 Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Adho Mukha Svanasan

Carane miwiti Asana iki

  • Teka tangan lan dhengkul kanthi bangkekan ing sangisore pundhak lan dhengkul ing ngisor pinggul.
  • Curl driji sikil ing ngisor lan push bali mundhakaken hips lan straightening sikil.
  • Nyebar driji lan mbengkongaken maju kanthi bobot ing pucuk driji.
  • Nggawa lengen loro menyang sisih ngisor lan njaba kanthi nggedhekake dhadha.

Carane mungkasi Asana iki

  • Tetep ing pose iki ing ngendi wae saka 1 nganti 3 menit.
  • Banjur mbengkongake dhengkul menyang lantai kanthi exhalation lan istirahat ing Advasana.

Video Tutorial

Wuku Adho Mukha Svanasan

Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki(YR/1)

  1. Menenangkan otak lan mbantu nyuda stres lan depresi entheng.
  2. Energizes awak.
  3. Posisi iki mbentang otot-otot pundhak, sisih mburi paha lan sikil, lengkungan sikil lan tangan.
  4. Nguatake lengen lan sikil.
  5. Mbantu nyuda gejala menopause.
  6. Nyuda rasa ora nyaman nalika menstruasi ditindakake kanthi didhukung sirah.

Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Adho Mukha Svanasan

Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki(YR/2)

  1. Menenangkan otak lan mbantu nyuda stres lan depresi entheng.

Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.

Histroy lan basis ilmiah Yoga

Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.

  • Pra Yoga Klasik
  • Yoga Klasik
  • Posting Yoga Klasik
  • Yoga Modern

Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.

Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.

RINGKASAN
Adho Mukha Svanasan migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah wangun awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.








RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR