Purna Salabhasana ni nini
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana ni mkao wa nyuma kwa Mkao wa Cobra, ambao hutoa bend ya nyuma kwa mgongo.
- Maadili ya asanas fulani hukuzwa zaidi yanapofanywa moja baada ya nyingine. Mkao wa Cobra huwezesha eneo la juu wakati nzige huwezesha sehemu ya chini ya kiuno chini ya mwili. Kwa hivyo asana hii inatoa faida kubwa inapofanywa baada ya mkao wa cobra.
Pia Jua kama: Mkao Kamili wa Nzige/ Msimamo, Purna Shalabha au Salabha Asana, Puran Shalabh au Purn Salabh Asan
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Lala kifudifudi kwenye sakafu juu ya tumbo lako, mikono iliyonyooshwa nyuma karibu na mwili na miguu iliyonyooka.
- Kutengeneza ngumi za mikono kuzileta pamoja chini ya mapaja huku mikono ikigusana.
- Vuta hewa nyingi uwezavyo.
- Kushikilia pumzi yako fanya kichwa chako sawa na kuweka kidevu kwenye sakafu (kwenye blanketi iliyokunjwa au kitambaa).
- Kaza miguu yote miwili na uinue juu uwezavyo.
- Usipige magoti.
- Kaa katika mkao sawa kwa sekunde chache.
- Exhale na wakati huo huo kupunguza miguu polepole kwa sakafu.
- Usishuke miguu.
- Kwa wakati miguu inagusa sakafu unapaswa kumaliza kutolea nje.
- Umekamilisha raundi moja ya mkao unaosumbua zaidi.
- Tulia.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Kaa kwa sekunde 30 hadi dakika 1, kisha uachilie kwa kuvuta pumzi.
- Chukua pumzi chache na kurudia mara 1 au 2 zaidi ikiwa unapenda.
Mafunzo ya Video
Faida za Purna Salabhasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Huimarisha misuli ya mgongo, matako, na migongo ya mikono na miguu.
- Hunyoosha mabega, kifua, tumbo na mapaja.
- Inaboresha mkao.
- Inasisimua viungo vya tumbo.
- Husaidia kupunguza msongo wa mawazo.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Purna Salabhasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Sio kwa watu ambao wana shida zifuatazo: maumivu ya kichwa
- Jeraha kubwa la mgongo
- Watu wenye majeraha ya shingo wanapaswa kuweka kichwa chao katika nafasi ya neutral kwa kuangalia chini kwenye sakafu; wanaweza pia kushikilia paji la uso kwenye blanketi iliyokunjwa nene.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Purna Salabhasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
