Padasana ni nini
Padasana Katika asana hii unapaswa kuweka paja lako la kuunga mkono kuwa na nguvu, ukiinua kofia ya magoti hadi kwenye paja.
- Pozi hili huimarisha mikono, mikono, mabega, mgongo, matako na misuli ya shingo.
Pia Jua kama: Mkao wa Mguu, Mkao wa Ubao Mmoja, Pad Asan, Puma Pad Asana, Mkao uliosimama, Purna Pada Asana, Mkao wa Kusimama
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Lala huku uso wako ukigusa sakafu.
- Kuleta mikono yako hadi mabega, mitende chini; mikono inapaswa kuwa sawa na mabega.
- Piga vidole chini na Vuta.
- Exhale na kupanua mikono yako, sukuma juu, kaza misuli yako ya tumbo, mguu na mkono.
- Vuta pumzi polepole na ushikilie pozi kwa sekunde chache.
- Exhale na kuinua mguu mmoja, bila kupiga goti, kwa kiwango cha hip na bega.
- Vidole vilivyoelekezwa.
- Vuta pumzi huku ukirudisha mguu kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kisha Exhale.
- Vuta pumzi na bend viwiko, jishushe kwa upole hadi sakafuni.
- Exhale na kupanua mikono yako na kupumzika.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Rudi kwenye nafasi polepole.
- Pumzika kabisa kwa sekunde chache na kurudia mzunguko tena.
- Mzunguko huu unaweza kutayarishwa mapema mara mbili au tatu.
Mafunzo ya Video
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Faida za Padasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Rudi kwenye nafasi polepole.
- Pumzika kabisa kwa sekunde chache na kurudia mzunguko tena.
- Mzunguko huu unaweza kutayarishwa mapema mara mbili au tatu.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Padasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Usiruhusu goti lako linalounga mkono kunyoosha kikamilifu (kuinama nyuma).
- Tatizo la kawaida katika mkao huu sio kupata upatanishi sambamba; kwa hivyo tumia kioo kuongoza mwili wako kwenye mstari ulionyooka. Weka mgongo wa chini kuwa gorofa, viuno vya mraba hadi chini, mikono kando ya masikio na mguu uliopanuliwa sawa.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Padasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza msongo wa mawazo, na pia kuboresha afya kwa ujumla.
