Padangushtasana ni nini
Padangushtasana Pada ina maana ya mguu. Angushtha inamaanisha kidole kikubwa cha mguu. Mkao huu una sifa ya kusimama na kushikilia vidole vikubwa.
Pia Jua kama: Msimamo wa Mizani ya Vidole, Mkao wa Kidole hadi Pua, Padangustasana, pada-Angushtha-Asana, padangushth Asan
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Kutoka kwa kusimama, chukua miguu kwa umbali wa kiuno.
- Vuta pumzi huku ukikunja mbele, ukishika vidole vikubwa vya miguu (tazama picha hapo juu).
- Vuta pumzi huku ukiangalia juu ili kuunda urefu kwenye uti wa mgongo.
- Exhale na kuchora urefu umeunda chini kwenye pozi.
- Angalia nyuma yako.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Kaa katika mkao huu kwa sekunde chache kulingana na uwezo (takriban sekunde 20).
- Kupumua kawaida.
- Toa mkao na kupumzika.
Mafunzo ya Video
Faida za Padangushtasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Inaimarisha misuli ya tumbo, huongeza juisi ya mmeng’enyo wa chakula na kusaidia katika kuondoa shida za tumbo.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Padangushtasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Usifanye pozi ikiwa una jeraha la hivi karibuni au la kudumu kwa miguu, mikono au mabega.
- Kuwa mwangalifu na nyundo zako ili usizinyooshe zaidi katika mkao huu.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Padangushtasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
