Dandasana ni nini
Dandasana Dandasana ndio aina rahisi zaidi ya nafasi ya kukaa ambayo asanas zingine nyingi hutegemea.
- Keti na miguu yako ikiwa imenyooka na miguu pamoja na weka mikono chini upande wowote wa mwili na vidole vikielekeza mbele. Hakikisha unapumua kwa kawaida na funga macho yako kwa kuzingatia.
- Inashauriwa kukaa katika mkao huu kwa muda kidogo kabla ya kufanya mazoezi ya asanas nyingine kulingana na Dandasana.
Pia Jua kama: Pozi ya Wafanyakazi, Dundasana, Dunda Asana, Mkao wa Tundu, dand Asan,
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Anza kutoka kwa nafasi iliyoketi, panua miguu moja kwa moja mbele yako na mikono yako nyuma ya viuno vyako na vidole vyako vimeelekezwa mbali.
- Bonyeza mifupa ya nyonga chini na ufikie taji ya kichwa chako ili kurefusha mgongo.
- Tone mabega chini na nyuma na bonyeza kifua mbele.
- Tumia mikono kusaidia kifua wazi na mgongo unyoosha.
- Bonyeza visigino mbali na wewe na kuvuta vidole kuelekea kichwa chako.
- Kupumua na kushikilia kwa pumzi 3-6.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kuachilia, lainisha koo na shingo yako, na usikie kichwa chako kikiinuliwa kwa upole kutoka sehemu ya juu ya uti wa mgongo wako.
- Pumua kwa raha na vizuri kupitia pua yako.
- Weka macho yako, taya, na kusikia kwa utulivu.
Mafunzo ya Video
Faida za Dandasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Hupumzisha mwili na akili ya mtu wakati amechoka sana na amechoka.
- Pia huandaa mtu kwa ajili ya kufanya asanas nyingine.
- Mkao wa wafanyakazi huongeza na kurekebisha mgongo, kwa upole kunyoosha nyuma ya miguu, kufungua kifua na kuchochea mifumo ya kupumua na uzazi.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Dandasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Visigino haipaswi kuinua kutoka chini wakati wa kufanya asana hii.
- Ikiwa huwezi kuketi kwa uti wa mgongo ulionyooka basi blanketi au mto chini ya sehemu ya nyuma ya matako yako kusaidia kuzungusha pelvis mbele na kwa kufanya hivyo pia utakuwa na mgongo ulionyooka.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Dandasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
