Chakrasana ni nini
Chakrasana Chakrasana ndiye Asana muhimu zaidi na ya msingi kuinama upande wa nyuma. Katika pose hii, unapaswa kulala nyuma yako na kusukuma juu, kusawazisha tu kwa mikono na miguu.
- Mkao huu unaitwa daraja.Asana hii ni ujuzi ambao asana hutunzwa kwa kujipinda kuelekea nyuma kutoka kwa nafasi ya kusimama.
Pia Jua kama: Msimamo wa Mduara, Mkao wa Gurudumu Kamili, Mduara Kamili, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Mkao wa Upinde wa juu-wodi, Mkao wa Nyuma, Nusu Wheel Asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Lala ukiangalia juu kwenye sakafu.
- Piga magoti yako na kuweka miguu yako kwenye sakafu, visigino karibu na mifupa ya kukaa iwezekanavyo.
- Inua viwiko vyako na utandaze mikono yako kwenye sakafu kando ya kichwa chako.
- Mikono ya mbele kwa kiasi kikubwa kwa sakafu, vidole vinavyoelekeza kwenye mabega.
- Wakati wa kuvuta pumzi, polepole anza kuinua kichwa, nyuma na matako kutoka kwa sakafu huku ukiweka mgongo.
- Shikilia kwa muda wa pumzi iliyoshikiliwa ya kuvuta pumzi.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Wakati huwezi kushikilia pumzi vizuri tena, toa pumzi polepole na urudishe mgongo kwenye sakafu.
- Telezesha miguu moja kwa moja ukirudi kwenye shavasan.
Mafunzo ya Video
Faida za Chakrasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Huimarisha mikono, mikono, matako, tumbo na mgongo.
- Inanyoosha mapafu na kifua.
- Inasisimua tezi na pituitari.
- Huongeza nishati na kukabiliana na unyogovu.
- Husaidia katika pumu, maumivu ya mgongo, ugumba na osteoporosis.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Chakrasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Epuka asana hii ikiwa una shida ya jeraha la mgongo, ugonjwa wa handaki ya carpal, kuhara, maumivu ya kichwa, shida za moyo, shinikizo la juu au la chini la damu.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Chakrasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
