Bhujangasana ni nini
Bhujangasana Huu ni mkao wa kimsingi wa yoga. Ni rahisi sana kufanya hasa ikiwa nyuma yako sio ngumu sana na imara.
- Mazoezi ya mara kwa mara ya asana hii hufanya kuzaliwa kwa mtoto kuwa rahisi, nzuri kwa digestion na kuvimbiwa na hutoa mzunguko mzuri wa damu.
Pia Jua kama: Mkao Kamili wa Nyoka, Mkao wa Cobra, Nyoka, Samp Asan
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Lala kwenye sakafu na miguu yako pamoja na viganja vyako chini ya mabega yako na uweke paji la uso wako sakafuni.
- Viwiko vyako vinapaswa kugusa sehemu yako ya kati ya mwili.
- Vuta pumzi, na inua kichwa na kifua juu ya eneo la kitovu, juu.
- Kaza miguu kutoka kiuno hadi kwenye vidole.
- Shikilia pumzi yako na uhifadhi katika nafasi sawa kwa muda.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Exhale, na wakati huo huo kupunguza kichwa kuelekea sakafu.
- Tulia mwili wako na pumzika kwa shavu lako la kulia au la kushoto sakafuni kwa takriban sekunde 6.
Mafunzo ya Video
Faida za Bhujangasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Asana hii huleta usambazaji mkubwa wa damu kwa mkoa wa mgongo na huongeza kubadilika.
- Hutia nguvu na kuamilisha maeneo ya juu ya mwili kama vile kichwa, uso, shingo, mabega na kifua, na kutoa mwonekano wa ujana.
- Nzuri kwa shida kama vile kuvimbiwa, kumeza chakula na huongeza hamu ya kula.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Bhujangasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Epuka asana hii ikiwa una shida ya kidonda cha peptic, hernia au hyperthyroidism.
- Usifanye mazoezi ya cobra asana wakati wa ujauzito.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Bhujangasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha umbo la mwili, kupunguza msongo wa mawazo, na pia kuboresha afya kwa ujumla.
