Bhadrasana ni nini
Bhadrasana Weka vifundo vya miguu yote miwili chini ya korodani pande zote mbili za msamba.
- Weka goti la kushoto upande wa kushoto na moja ya kulia upande wa kulia na, ushikilie kwa nguvu miguu kwa mikono, mtu anapaswa kubaki imara.
Pia Jua kama: Mkao Bora, Mkao Mpole, Bhadra Asana, Bhader au Bhadar Asan,
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Chukua nafasi ya kukaa ukinyoosha miguu yote miwili pamoja mbele, mikono kando, viganja vikiwa chini.
- Vidole vinapaswa kubaki pamoja vikielekeza mbele.
- Sasa kukunja miguu ya kushoto na kulia polepole kwenye magoti unganisha nyayo zote kwa kila mmoja.
- Shikilia miguu kwenye kifundo cha mguu kwa mikono.
- Polepole lete miguu kuelekea kwako hadi ifike chini ya msamba.
- Magoti yanapaswa kubaki chini, mwili ukiwa umesimama na Tazama kuelekea mbele.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Wakati wa kurudi kwenye nafasi ya awali hupunguza miguu na kurudi kwenye nafasi ya kwanza.
Mafunzo ya Video
Manufaa ya Bhadrasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Hii ni mkao mzuri sana kwa lumbar, mkoa na huiweka afya.
- Inazuia kuongezeka kwa tezi ya Prostate, Inazuia udhaifu wa misuli ya perineal na inaboresha afya ya viungo vya uzazi.
- Huondoa sciatica na husaidia kuimarisha misuli ya miguu.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Bhadrasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Wakati wa kufanya mazoezi, kunyoosha kunaonekana chini ya mapaja kwa hiyo, fanya kwa uangalifu.
- Kiuno na shingo vinapaswa kubaki sawa.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Bhadrasana inasaidia katika kuongeza kunyumbulika kwa misuli, inaboresha umbo la mwili, kupunguza msongo wa mawazo, na vilevile inaboresha afya kwa ujumla.
