Bakasana ni nini
Bakasana Katika mkao huu (Asana), mwili unaonekana sana kwa crane ya kifahari iliyosimama ndani ya maji.
- Asana hii ni ya kundi la mikao inayojulikana kama mizani ya mikono, na ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu, mazoezi ya mara kwa mara yatawachukua yoga kufurahia mikao hii.
Pia Jua kama: Mkao wa Crane, Pozi la Heron, Pozi la Kunguru, Bak Asan, Baka Asana, Mkao wa Kunguru, Pozi la Kauva, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Squat (kaa juu ya visigino) chini na kuleta mikono yako kati ya magoti yako.
- Weka mikono yako chini gorofa kwenye sakafu mbele yako, weka mabega yote mawili, sasa ueneze vidole kuelekea nje.
- Kisha bega viwiko vyako kando, ukifanya sehemu ya nyuma ya mikono yako kuwa rafu ili magoti yako yapumzike.
- Chagua sehemu kwenye sakafu iliyo mbele yako ya kuzingatia.
- Vuta pumzi, kisha ukihifadhi pumzi, konda kuelekea hatua hii, uhamishe uzito wako kwa mikono yako na kuinua vidole vyako juu.
- Exhale na ushikilie pozi kwa pumzi tatu au nne za kina.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Punguza polepole kwa kuachilia mguu mmoja chini ukishika misuli ya tumbo.
Mafunzo ya Video
Faida za Bakasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Mkao huu husaidia kuimarisha mikono na mikono.
- Pia huimarisha misuli ya tumbo na viungo.
- Watu wengine wanahisi kuwa shinikizo la matumbo hupunguzwa na mazoezi ya mara kwa mara ya mkao huu.
- Kumbuka kwamba kufikia mkao sio muhimu kama mazoezi ya mara kwa mara. Kwa hivyo usijisikie kukata tamaa ikiwa huwezi kuifanya wiki za kwanza, ilinichukua takriban mwezi mmoja kuifanya, kwa hivyo subira inaweza kuwa faida nyingine.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Bakasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Epuka asana hii ikiwa una shida ya ugonjwa wa handaki ya carpal, au wanawake ambao ni wajawazito.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Bakasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
