Ardha Salabhasana ni nini
Ardha Salabhasana Asana hii ina tofauti kidogo sana na Salabhasana, kwa sababu katika asana hii miguu tu itainuliwa juu.
Pia Jua kama: Mkao wa Nusu Nzige/ Msimamo, Ardha Shalabha au Salabha Asana, Ardh Shalabh au Adha Salabh Asan
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Lala juu ya tumbo lako huko Advasana.
- Weka taya yako chini na sehemu iliyobaki ya uso inapaswa kubaki kuinuliwa juu.
- Sasa inua miguu yako yote miwili juu.
- Mikono yako inapaswa kupumzika pande zote mbili za torso yako.
- Kaa kwenye pozi kwa muda na upumzike.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kutolewa, kaa katika mkao kwa muda na kisha pumzika katika nafasi ya kwanza ya Advasana.
Mafunzo ya Video
Faida za Ardha Salabhasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Inaimarisha misuli ya mgongo, matako, na nyuma ya mikono na miguu.
- Inanyoosha mabega, kifua, tumbo, na mapaja.
- Inaboresha mkao.
- Inasisimua viungo vya tumbo.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Ardha Salabhasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Watu wenye majeraha ya shingo wanapaswa kuweka kichwa chao katika nafasi ya neutral kwa kuangalia chini kwenye sakafu; wanaweza pia kushikilia paji la uso kwenye blanketi iliyokunjwa nene.
- Ambao wana shida ya maumivu ya kichwa au jeraha kubwa la mgongo hawapaswi kufanya asana hii.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Ardha Salabhasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na vile vile inaboresha afya kwa ujumla.
