តើ Makarasana 1 អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វាគឺជាអ្វី

អ្វី​ទៅ​ជា​មករា ១

មករា ១ Makara មានន័យថា ‘ក្រពើ’ ។ ខណៈ​ពេល​ដែល​ធ្វើ​រូប​កាយ​អាសាណា​នេះ​មាន​រាង​ដូច​ក្រពើ ដូច្នេះ​គេ​ហៅ​ថា មករា ។

• វាក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា Asana សម្រាកលំហែកាយដូច Savasana ផងដែរ។ Makarasana បង្កើនកំដៅនៃរាងកាយ។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់ក្រពើ, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ដេកលើពោះរបស់អ្នក ដោយលើកដៃដាក់នៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។
• បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក។
• បិទភ្នែកហើយឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។
• ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ សង្កត់ក្បាលពោះចុះទៅក្នុងឥដ្ឋដោយដង្ហើមចូលនីមួយៗ ហើយសង្កត់រយៈពេល 6-10 ដង្ហើម។
• ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងឥដ្ឋ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដើម្បីបញ្ចេញ៖ យកបាតដៃមកដាក់ក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយចុចយឺតៗដាក់លើកូន ឬរមៀលលើខ្នងរបស់អ្នក។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Makarasana ១

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាក ក៏ដូចជាបេះដូងលោត ហើយការដកដង្ហើមក៏ថយចុះផងដែរ។
2. ទោះបីជាប្រតិបត្តិការមូលដ្ឋានមានភាពយឺតយ៉ាវក៏ដោយ រាងកាយនឹងសម្រាកបានល្អ។
3. នេះមានប្រយោជន៍ក្នុងជំងឺហឺត។
4. វា​កែ​សម្រួល​ដំណើរ​ការ​ដង្ហើម​ខុស​ដែល​ទទួល​បាន​ដោយ​សារ​ជំងឺ​ហឺត។

ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​មុន​នឹង​ធ្វើ​បុណ្យ​មាឃបូជា ១

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ធាត់ ជាតិហ្គាស ឬលើសឈាម មិនគួរអនុវត្តទេ។
2. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ជំរុញការគេង គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Makarasana 1 មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។