តើ Janu Sirsasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វាគឺជាអ្វី

Janu Sirsasana ជាអ្វី

មករា សិរីសាណា Janu មានន័យថាជង្គង់ ហើយ Sirsha មានន័យថាក្បាល។ Janu Sirsasana គឺជា​ទីតាំង​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រីក​តំបន់​ក្រលៀន ដែល​ផ្តល់​ឥទ្ធិពល​ខុសពី Pascimottanasana ។

• អាសាណា​នេះ​សម្រាប់​សិស្ស​គ្រប់​លំដាប់​ថ្នាក់ Janu Sirsasana ក៏​ជា​អ្នក​ពត់​ឆ្អឹងខ្នង​ដែរ។ វា​គឺ​ជា​ការ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​រីករាយ​ជាមួយ asymmetry ។ សក្ដានុពលគឺដើម្បីរំដោះការកកិតនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃខ្នង និងបន្ធូរសរសៃពួរ។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថពត់ក្បាលទៅជង្គង់ទៅមុខ, ក្បាច់បង្វិលឆ្អឹងខ្នង, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ចាប់ផ្តើមនៅពេលកំពុងអង្គុយនៅ Dandasana ។
• ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងភ្លៅខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលកែងជើងនៅក្រលៀន។
• ត្រូវប្រាកដថាតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូលហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។
• ចាប់ផ្តើមពត់ទៅមុខយឺតៗ ខណៈពេលដែលលើកដៃរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។
• ឈានដល់ទីតាំងទម្រង់អតិបរមា។
• ប្រសិនបើចាំបាច់ ទទួលបានជំនួយពីសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹង។
• បន្ទាប់ពីឈានដល់ទីតាំងពត់អតិបរមា សូមបន្ទាបដៃរបស់អ្នកដើម្បីកាន់ជើងស្តាំ។
• រក្សាទីតាំងនេះរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលពេលដកដង្ហើមយឺតៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដើម្បីបញ្ចេញ៖ ស្រូបចូល ហើយងើបមកដោយខ្នងត្រង់ ហើយធ្វើបែបបទដដែលៗជាមួយជើងម្ខាងទៀត។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍របស់ Janu Sirsasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំរុញថ្លើម និងតម្រងនោម។
2. ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។
3. វាក៏លាតសន្ធឹងលើស្មា ឆ្អឹងខ្នង សរសៃពួរ និងក្រលៀនផងដែរ។
4. វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ និងជួយបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។
5. ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ត្រូវ​ធ្វើ​មុន​នឹង​ធ្វើ Janu Sirsasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត រាគ និងរបួសជង្គង់នោះទេ។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Janu Sirsasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។